По статистике около 27,5% населения Земли ведут малоподвижный образ жизни, сидячий. И с каждым годом эта цифра только стремится вверх, так как технологии растут, а человек старается все меньше и реже двигаться, снижая выраженность физической нагрузки. Конечно, это делает человека сонливым, вялым, уставшим, ухудшается здоровье, снижается выраженность обменных процессов. Но, мало кто задумывается, что и поза в которой мы сидим влияет на здоровье и состояние человека. Но, как сидеть не рекомендуется?
Специалисты говорят о том, что поза "сидя на стуле" не естественна для человека, поэтому настолько сильно влияет на состояние спины и самочувствие человека. Человеку в принципе тяжело держать спину правильно, ровно и прямо, поэтому он старается модифицировать её каким-либо образом. Так и возникают различные посторонние позы, которые мы выполняем сидя на стуле. Но от чего стоит отказаться.
- Излюбленная нами поза "нога на ногу". Во-первых, она способствует перекосу области таза, что ведет к перекосу и как следствие проблемам с поясницей. Это очень неприятно и человек не может долго сидеть, постоянно ёрзая на стуле, так как спина выдает не самые приятные ощущения. А второй момент - это пережатие ног, так как одна зажимает другую, снижаются обменные процессы. Появляется онемение в ногах, повышается выраженность проявления проблем с ногами. А еще за счет перенапряжения области поясницы - мы начинаем сутулиться, почему образуется живот. Выработайте привычку по возможности ставить стопы плотно на пол.
- Вы имеете привычку подпирать рукой голову, когда сидите. Обычно человек еще и вперед наклоняется, ссутуливаясь. Это просто ведет к перенапряжению спины и как следствие усталости, проблемам со сном, раздражению.
- Вы постоянно тянетесь головой вперед к экрану монитора или телефона. Это проблема века за счет сидячего образа жизни, так как у каждого второго голова "выезжает" вперед. Это повышает нагрузку на заднюю поверхность шеи, она по цепочке доходит до области лба. Почему перенапряженная область лба давит на область глаз, повышается формирование морщин в области лба, овал лица плывет и течет.
- Вы привыкли сидеть на ногах. Обычно мы сидим в такой позе дома, и когда мы сидим так достаточно долго, то это приводит к онемению ног, снижению скорости обменных процессов. Мало того, при неудобном положении мы начинаем сутулиться, повышается ощущение скованности. Данную позу рекомендуют менять каждые 3 минуты, чтобы не было проблем с ногами и спиной.
- Вы в принципе сутулитесь. Сутулость, как многим известно ведет к перенапряжению тела, хотя нам кажется, что это не так. Плюс зажимается ЖКТ, что ведет к снижению скорости пищеварения, а также мы зажимаемся в целом - переходим на поверхностное дыхание, что снижает концентрацию и работоспособность, память и активность. Поэтому по возможности спину рекомендуется держать прямо.
Но, как все же правильно?
В идеале вы должны сидеть на стуле не больше 20-30 минут, делать перерыва и вставать, чтобы немного пройтись. Вы должны плотно сидеть на всей поверхности стула, стопы должны плотно стоять на полу. Спина должна быть прямой, голова смотрит вперед и не выезжает вперед. Расстояние от глаз жо компьютера от 50 до 60 см., локти по возможности не висят.
А вы замечали за собой такие положения, сидя на стуле. И замечали ли недостатки от них? Не забывайте делиться мнением :)
Что еще интересного и полезного почитать - мои статьи: