Для профессионального спорта нормальной практикой являются тренировки по два раза в день. Обоснование такого подхода простое: "чем больше объема работы, тем лучше или тяжело в учении, легко в бою". И это часто оправдывает ожидания. Но, всегда интересно измерить объективные преимущества, если таковые имеются. Ранее мы разбирали здесь одну работу, посвященную двухразовым тренировкам, но там были разные ноги одних и тех же людей. Сегодня же эксперимент будет посроен по другому - это разные люди, выполняющие спринтерскую интервальную тренировку 1 и 2 раза в день.
Идея эксперимента
Сравнить влияние спринтерских тренировок выполняемых один и два раза в день на выносливость и скоростно-силовые характеристики.
Испытуемые и дизайн
20 физически активных мужчин на 4 недели были разделены на две группы:
- группа "ОДНА В ДЕНЬ" - выполнялась одна спринтерская тренировка в день 5 раз в неделю;
- группа "ДВЕ В ДЕНЬ" - выполнялись две спринтерских тренировки в день 2-3 раза в неделю.
Всего группами было проведено по 20 тренировок. Схема эксперимента изображена на рисунке 1.
Как тренировались
Тренировка состояла из 3 спринтерских ускорений "во всю" на велоэргометре по 30 секунд с отдыхом 10 минут между попытками.
В группе "ДВЕ В ДЕНЬ" между тренировками испытуемые отдыхали 1 час.
Что измеряли
- Максимальное потребление кислорода (МПК) и мощность на анаэробном пороге;
- Анаэробные возможности - тест 30 секунд;
- Содержание креатинфосфата в мышцах и др.;
Результаты
Пиковая и средняя мощность во время 30-секундного максимального теста значительно увеличились в обеих группах. Никаких существенных различий в пиковой или средней мощности не наблюдалось между двумя группами (рис. 2).
Максимальное потребление кислорода и максимальная аэробная мощность значительно увеличились после тренировок в обеих группах. Однако существенной разницы между двумя группами не наблюдалось (рис 3.).
На рисунке 4 показано, что мощность работы на анаэробном пороге (один из важнейших показателей выносливости) значительно увеличилась в группе "ДВЕ В ДЕНЬ" (130 ± 26 против 156 ± 47 Вт), но не в группе "ОДНА В ДЕНЬ" (147 ± 21 против 152 ± 28 Вт).
Концентрация креатинфосфата в мышцах существенно не изменилась ни в одной из групп.
Выводы
Основным выводом этого исследования было то, что мощность работы на уровне анаэробного порога значительно увеличилась только в группе "ДВЕ В ДЕНЬ" у физически активных мужчин.
Улучшения пиковой и средней мощности во время 30-секундного теста и так называемой анаэробной выносливости были одинаковыми у двух групп.
Дополнительные комментарии
Сильные стороны работы - измеряют и МПК, и анаэробный порог (и как видим не зря), одинаковое количество сделанных тренировок;
Отчасти слабые - 4 недели длительность наблюдений;
Что в сухом остатке:
- Выносливость растет от обеих методик;
- По приростам максимальных показателей потребления кислорода и достигнутой мощности разницы между группами практически нет;
- А вот по субмаксимальному показателю - анаэробному порогу - есть. Двойные тренировки дают больший(!) эффект;
- Скоростно-силовые способности и так называемая силовая (или специальная) выносливость увеличились аналогично;
- Каких-то "супер" различий между протоколами мы не видим и для спортсменов-любителей и фитнеса можно не заморачиваться;
- А вот для профессионалов на эти нюансы можно обратить внимание - от двойных тренировок больше вырос анаэробный порог и на рисунке 3 можно увидеть чуть больший прирост в максимальной аэробной мощности;
- Для строгих выводов о преимуществе двойных тренировок пока недостаточно данных, но они есть.
Получить доступ к неопубликованным лекциям, статьям и другим материалам, а также поддержать нашу работу можно на Boosty
Сейчас там опубликованы следующие материалы:
1. Конкурентный тренинг (лекция).
2. Весогонка в единоборствах (лекция).
3. Плиометрика в фитнесе (лекция).
4. Метаболические эффекты упражнений.
5. Зона жиросжигания - что мы о ней знаем (лекция).
6. Физиология аэробного и анаэробного порогов, МПК (лекция).
7. Все про Дроп-Сет (научный доклад).
8. Локальное жиросжигание (научный доклад).
9. Ишемический тренинг. Часть 1 и 2 (научный доклад).
10. Физподготовка в волейболе (три лекции).
11. Биоэнергетика спорта (обзорная лекция).
12. Классификация аэробных и анаэробных упражнений (лекция).
13. NEW! Статодинамика: 30 лет обсуждений Часть 1 (научный доклад).
Дополнительные материалы по этой теме:
По 20 секунд на велотренажере три раза в день. Смотрим эффекты
Очень частые интервальные тренировки. Влияние на сердечно-сосудистую систему
Можно ли замучить митохондрии? Объем тренировок и работоспособность
Можно ли накачать мышцы ног на велике? Научный эксперимент 2022
Источник: Ijichi T, Hasegawa Y, Morishima T, Kurihara T, Hamaoka T, Goto K. Effect of sprint training: training once daily versus twice every second day. Eur J Sport Sci. 2015;15(2):143-50.