Приветствую всех, кто хочет есть вкусно, сытно и стройнеть!
Питание - это основа нашего здоровья. Из того, что вы положите в свою тарелку будет строиться и обновляться ваш организм.
Именно от питания зависит успех похудения (более чем на 80 %).
Простая истина, которую мы никак не хотим понять, а если и понимаем, ленимся что-то делать: за питанием необходимо следить.
При этом, не обязательно изводить себя голодом, сидеть на моно диетах, отказываться от множества продуктов. Этого даже категорически нельзя делать.
Любой человек, даже если он в статусе "худеющего" нуждается в макронутриентах (БЖУ), витаминах и минералах. Иначе вы будете просто подрывать свое здоровье!
Важно прийти к умеренности в еде, к балансу, при этом не забывать о разнообразии в питание.
Умеренности и балансу в питании как раз и научит подсчет калорий и БЖУ - вы поменяете отношение к еде.
🍒Благодаря контролю КБЖУ вы поймете сколько вашему организму действительно необходимо еды, чтобы жить в комфортном весе или потихоньку стройнеть. Научитесь контролировать свое питание и не переедать.
🍒Вы научитесь балансировать белки, жиры и углеводы, давая необходимое питание всем клеточкам организма, улучшая его здоровье.
🍒Вы научитесь понимать какие продукты лучше включать в меню и с чем их сочетать именно вам, чтобы было комфортно и сытно.
Именно благодаря подсчету калорий и БЖУ приходит понимание прошлых ошибок при похудении, понимание сколько вы действительно едите и сколько вам необходимо.
Контролировать КБЖУ - легко, тем более сейчас разработано множество приложений, облегчающих подсчет.
Главное - начать:
Традиционно, я показываю, как может выглядеть питание на подсчете КБЖУ, приводя пример меню одного своего дня.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
Наверное, не у меня одной, чем ближе отпуск, пусть он и мини отпуск, тем не только больше работы, но и чувство усталости накатывает сильнее, начинаешь понимать, что ты просто выжитый лимон.
Перед отпуском я именно так себя и чувствовала - как выжитый лимон. Поэтому даже готовить не очень хотелось. Муж предложил сделать горячие бутерброд и я согласилась лишь бы практически ничего не делать самой.
На батон (80 г) выложили вареную колбасу (50 г), помидор (50 г) и сыр (60 г).
Все это на гриль. Вкусно и очень сытно. Но не самая полезная еда.
К бутербродам кофе с молоком (60 г) и сиропом "соленая карамель" (15 г).
Завтрак 625 ккал.
В напоминалочке рецептов - видеорецепт вафель и булочек-пустышек:
Выходной день, солнце, жарко (причем первый день за долгое время). Конечно же мы отправились загорать и купаться!
На природе съела 4 абрикоса на 90 ккал.
Мы обычно не проводим целый день у воды, тем более водоемы у нас рядом, при желании можно приехать или дойти пешком еще раз. А самое жгучее солнце - лучше пропустить.
Поэтому в обед мы были уже дома и ели вкусный куриный бульон, сваренный на куриных крылышках, (380 г) с отварной вермишелью (70 г) и помидоры (120 г).
Обед - 270 ккал.
В послеобеденное время ела черешню. В общей сложности моя порция составила 400 г - 200 ккал.
На ужин приготовила овощной салат и пожарила рыбу.
Моя порция: 170 г рыбы и 250 г овощного салата, заправленного 40 г сметаны 15% - 495 ккал.
Итоговая калорийность дня - 1680 ккал: Б - 90, Ж - 73, У - 165.
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
