Для многих крепкий сон - это словно рай, в котором можно отдохнуть с полна, но бывает такое что многие улегшись в кровать долгое время не могут уснуть. А тут как ни крути хорошо выспаться очень важно для нашего здоровья.
Так,так, но как же сделать так чтобы быстро уснуть?
Один из вариантов это кушать продукты, которые содержат чудесный гормон - мелатонин.
Многие почему-то когда слышат слово мелатонин, сразу же думают, что это какая-то вредная добавка, но это не так!
А пока я не начал, хочу авансом попросить ВАС поставить ЛАЙК и ПОДПИСАТЬСЯ. Спасибо! Идем дальше.
Вообще, мелатонин - это гормон сна. Когда время суток близится к вечеру и за окном темнеет, воздух холоднеет, то наш организм на эволюционном образом начинает выделить гормон - мелатонин, чтобы бы мы из стадии бодорствования переходили ко сну. Но сейчас все живут не на улице, как в первобытные времена и мы условно обманываем свой организм, у нас постоянная температура дома включен свет и у нас нет ощущения к 22:00 что нам хочется спать. Ну ладно, про эволюцию не буду. Вообщем, сейчас расскажу о 4 продуктах, после приема которых в нашем организме начинает вырабатываться мелатонин. Погнали!
1. Всеми любимое молоко
Всем известно, что маленькие дети пьют молоко перед сном, сначала грудное, а со временем и коровье. Наши матери всегда нам говорили выпить кружку молока на ночь, чтобы лучше спалось. И это все не спроста.
В молоке действительно содержится мелатонин, а если верить исследованиям, то в коровьем молоке, которое было собрано ночью, содержание мелатонина еще больше. Я честно в это исследование не верю, но да ладно. А так, я взял уже оочень давнюю привычку перед сном пить молоко и есть банан, а как вы теперь знаете там содержится мелатонин и тьфу-тьфу-тьфу со сном все хорошо)
2. Бананы
Так, ну как вы поняли чуть выше я затронул бананы, теперь о них. По мнению экспертов, бананы - это еще один отличный источник мелатонина, магния и витамина B6, которые в совокупности способствуют хорошему сну. А калий, которым бананы тоже богаты, действует как мышечный релаксант, мягко подготавливая тело ко сну. Короче ставим Like бананам и скорее начинаем их кушать для хорошего и крепкого сна)
3.Орехи
Эксперты говорят, что например в тех же грецких орехах, содержится несколько соединений, которые могут быть связаны со здоровой регуляцией режима сна.
Если быть точным, то такая аминокислота, как триптофан в грецких орехах, которая используется организмом для производства серотонина и мелатонина - необходимая для регуляции сна.
К тому же, во всех тех же грецких орехах содержится и сам мелатонин, а еще магний, который также является помощником хорошего сна. Но тут будьте осторожны, на ночь орешки очень калорийны и если вы имеете проблемы с лишним весом от них лучше воздержаться, но если за 2-3 часа скушать немного, то проблем не будет)
4. Яйца
Да-да, мало того что яйца богаты белком и железом, но также там содержится аминокислота триптофан, которая способствует синтезу мелатонина.
Кроме того, считается, что употребление яиц помогают повысить качество сна и его продолжительность. Вот спортсменам это будет отлично, на ночь скушать 1-2 яйца будет отличным решение. И белок для восстановления и крепкий сон для восстановления, одни плюсы))
Ну что ребятки, если хотите хорошо высыпаться без всяких там добавок, то присмотритесь к данным продуктам, мало того что они полезны, так еще и спать будете лучше.
Делись с друзьями, родственниками и в целом с кем хочешь данной статьей, я думаю получилось очень информативно. С тебя жду лайк и подписку, давай ложись отдыхай и ПОКА,ПОКА)