Для начала немного скучной теории:
КЕТОЗ-состояние, которое развивается в результате углеводного голодания, когда организм для получения энергии расщепляет жиры вместо углеводов с образованием большого количества кетоновых тел.
Признаки кетоза
Кетогенный «грипп»
Спустя несколько дней после начала кетодиеты могут появиться ощущения похожие на грипп: головная боль, вялость, нарушение концентрации.
Стоит отметить, что это временно и протекает в более легкой форме, чем обычный грипп.
Кетогенное дыхание
Когда в крови повышается уровень кетонов (кетоновых тел), некоторые из них выделяются в форме ацетона (резкий запах изо рта, похожий на запах моченных яблок) и дыхание может приобрести характерный неприятный запах.
Перестройка пищеварения
Бактериям в пищеварительном тракте требуется время для адаптации, в следствие этого у одних людей может быть запор, у других—диарея.
Временное и непродолжительное явление.
Снижение работоспособности
Происходит в следствие превращения запасания гликогена в мышцах и печени, который образовывался из углеводов. Физические показатели на тренировке снижаются.
Бессонница
Ну тут все понятно. Думаю объяснение не требуется.
Плюсы и минусы КЕТОДИЕТЫ
Плюсы:
- Снижение веса
- Ясное мышление
- Больше энергии (т. к. жиры при окислении выделяют 9 ккал, а углеводы 4 ккал)
Минусы:
Побочные эффекты могут вылиться в хронические заболевания
Продукты для кетодиеты.
Итог:
Мы разобрались, что такое КЕТОДИЕТА. Какие могут быть Плюсы и минусы. Какие могут быть противопоказания.
ОЧЕНЬ ВАЖНО!
Данная диета не рекомендуется новичкам, всё-таки полный и резкий отказ от углеводов, может плохо сказаться на организме и это точно не пойдёт Вам на пользу.
Если и есть желание попробовать что-то новое, то лучше начать с постепенного снижения углеводов в течение нескольких недель
Пример: белки 30% жиры 40% углеводы 30%
Постепенно снижать углеводы в пользу жиров.
И обязательно нужно быть уверенным, что у вас нет противопоказаний по типу заболеваний щитовидной железы или других проблем с желудком.