Приветствую всех и желаю хорошего дня!
Похудение бывает комфортным вкусным и сытным. Выбор каким оно будет - за вами.
На протяжении нескольких лет я делюсь с читателями опытом своего похудения, рассказывая о том, как стройнеть на подсчете калорий, как сбалансировать свой рацион и питаться вкусно, комфортно и без вреда для здоровья.
Как и многие из вас, я металась от одной диеты к другой, потом что не понимала самого главного, что необходимо понять всем, кто хочет избавиться от лишнего веса.
Похудеть возможно, лишь создав дефицит калорий: поступать в организм энергии должно меньше, чем мы тратим в течение дня.
Энергия поступает из еды, ее носителями являются белки, жиры и углеводы, из которых состоят продукты.
Тратим мы энергию не только когда занимаемся спортом, делаем уборку, работаем. Энергия тратится даже тогда, когда мы просто лежим и ничего не делаем - потому что огромное количество энергии необходимо организму просто чтобы поддерживать все внутренние процессы, проходящие в организме.
Самый простой и показательный способ контролировать приход энергии - это подсчет калорий:
Что же происходит с теми, кто до сих пор не может смириться с тем, что калории, поступающие из еды и их трата - это основа, от которой зависит наличие или отсутствие лишнего веса?
Хочу привести пример комментария читательницы, которая похудела с помощью подсчета калорий:
Не желание понимать важность калорийности пищи приводит к "не ем, но и не худею".
Действительно, съев 4 шоколадные конфеты, а это примерно 550 ккал, вряд ли кто-то наестся и откажется от основного приема пищи.
В итоге конфеты на 550 ккал и обед на 500-600 ккал (а может и больше, ведь калорийность еды не контролируется, масло льется от души в "диетический" овощной салат, свинина выбирается пожирнее - это же вкуснее)
Ничего не съел еще толком за день, а получил уже более 1000 ккал за 1 прием пищи и чай с конфетами. А позади еще и завтрак, а впереди ужин. А между ними куча печенья, чипсов, компоты (вода же не пьется, не вкусно).
Пока вы не поймете важность калорийности той пищи, что вы едите, так и будете "мало" есть и не худеть.
Хотя бы посчитайте первое время свой рацион, чтобы понять, как на самом деле вы много едите, если переводить на калории всю съеденную вами еду.
А считать или не считать калории - выбор за вами. Методов похудения со своими плюсами и минусами - множество.
А я по традиции покажу каким может быть меню на контроле КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
Завтрак меня очень радовал - вышел яркий и вкусный.
Доела последние венские вафли (125 г), на которые выложила 50 г творожного сыра и ягоды (80 г).
Такой завтрак получился на 645 ккал.
В напоминалочке видеорецептов щавелевый суп с фрикадельками, а также кабачковый торт:
На перекус за работой выпила чай и съела 70 г сыра чечил (не соленый, с чаем или кофе очень вкусно). Перекус 180 ккал.
Обед - моя мечта последние несколько дней. Отварной картофель и терпуг холодного копчения. Рыбка малосольная, прекрасная - я после нее совершенно не отекаю.
200 г отварного картофеля, 150 г рыбы, 100 г кабачковой икры - 525 ккал.
А на ужин запекла куриные голени в томатном маринаде и приготовила овощной салат. Для семьи еще отварила рис. Обжарила лук и добавила к нему рис.
Мой ужин: 125 г мяса куриной голени, 250 г овощного салата, заправленного 30 г сметаны - 300 ккал.
Итог дня - 1650 ккал: Б - 90, Ж - 75, У - 153.
А вы удивились калоражу за день, когда начали просчитывать свой обычный рацион?
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!