Популярность этой темы не снижает обороты. И с одной стороны, это замечательно, потому что люди начинают заботиться не только о том, что снаружи (пресс, ягодицы), но и о том, что внутри.
А с другой стороны из-за огромного количества псевдо-профессионалов в этой области, можно навредить себе.
Очень часто я получаю от вас вопросы:
- А есть в пилатесе упражнения для мышц тазового дна?
- А почему нет пилатес зарядок для тазового дна?
- А когда будет отдельный курс для мышц тазового дна?
Давайте разбираться.
Если вы пойдете на занятие/курс для мышц тазового дна к гинекологу, сексологу, тренеру, который работает только с этой зоной, то вы увидите очень хорошо знакомые вам упражнения: тазовые часы, side to side, четвереньки, серию с кольцом или малым мячом для внутренних бедер, комплексы для раскрытия тазобедренных суставов и так далее.
Но это только при условии, что вы попадете к хорошему специалисту.
Если же нет, то вам просто скажут, что нужно сокращать мышцы промежности на несколько секунд и расслаблять. И делать так каждый день по 15 раз.
❌ Так не надо делать👆🏼
Это никак не способствует ни укреплению мышц тазового дна, ни их расслаблению, ни восстановлению работы в этой зоне.
Что нужно делать?
✔️ Работать с дыханием. Восстанавливать подвижность грудной клетки, чтобы можно было полноценно дышать;
✔️ Улучшать подвижность и работу в тазобедренных суставах;
✔️ Восстанавливать подвижность позвоночника и укреплять спину;
✔️ Учиться включать через дыхание мышцы живота;
✔️ Следить за осанкой.
✅ Комплексно работать с телом, потому что нельзя положить мышцы тазового дна на коврик и изолированно их потренировать.
Наше тело едино. Помните об этом и учитесь правильно с телом работать. Комплексно. Вдумчиво. Осознанно.
Все пилатес зарядки для восстановления работы МТД есть в подборке "Движение вверх".
Активируйте подборку, чтобы начать заниматься сегодня.
#пилатес #тазовоедно #pilatesflow #пилатесонлайн #мтд #упражнениядлямтд