Приветствую всех и желаю хорошего дня!
Похудение бывает комфортным вкусным и сытным. Выбор каким оно будет - за вами.
Со всех сторон уже твердят адекватные медики и диетологи, что человек необходимо сбалансированное, разнообразное питание, правильное питание для поддержания своего здоровья и нормального функционирования организма.
Привычки вырабатываются годами. Многие привычки из детства, связаны с традиционным отношением к еде в семье.
Однако, от привычек реально избавиться, а также реально выработать новые, правильные. Требуется лишь время, терпение и желание измениться в лучшую сторону.
Попробуйте придерживаться следующих рекомендаций, если хотите изменить свой образ жизни и, самое главное, прийти к правильному, сбалансированному рациону питания.
🍒Четко ответьте себе на вопрос - зачем? Зачем вам менять свое привычное питание, что вы получите в итоге? Ваша цель не должна быть "просто похудеть к лету или влезть в супер красивое платье". Ваша цель должна быть куда глобальнее, чтобы изменения в питании не были временными, а стали вашим образом жизни.
🍒Заведите дневник питание (приложение по подсчету КБЖУ). Это важная часть. Вы начнете анализировать свое питание, увидите ошибки, поймете сколько еды ели раньше и сколько вам действительно нужно еды. Кроме того дневник питания помогает контролировать баланс БЖУ и не превышать свою норму калорий.
🍒Не пытайтесь в одночасье изменить свой рацион, перейдя на супер полезные продукты, потому что в этом случае возможен срыв. Планомерность - это ваш помощник. Вводите новые продукты, заменяя ими старые, вредные, калорийные и не полезные - постепенно.
🍒Чтобы словосочетание "правильное питание" не начало вызывать у вас отвращение - не будьте категоричны в еде. Позволяйте себе любимые продукты, вкусняшки - просто проявляйте умеренность.
🍒Старайтесь питаться дома, домашней пищей, пока окончательно не сформируете правильные привычки в питание. Тогда вам будет проще ориентироваться в кафе, выбирая более здоровые варианты блюд.
🍒Ищите общения с теми, кто также как и вы стремится к здоровому образу жизни и не обращайте внимание на тех, кто не поддерживает вас. Высший пилотаж - научиться достойно отвечать на нападки тех, кто сам не может привести себя в порядок и вам мешает, а также не бояться обидеть отказом коллег, приглашающих налопаться пирожков с чаем во время перерыва.
А справиться с лишним весом всегда поможет небольшой дефицит калорий:
По сложившейся на канале традиции приведу пример меню одного дня на контроле КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
У меня в этот день был очень плотный завтрак. Венские вафли, которые я напекла накануне вечером (135 г), сметана 15% ( 50 г) и черничное варенье (20 г) с зеленым чаем.
Завтрак вышел 680 ккал.
Такой сытный завтрак не спроста. После завтрак я уехала по делам. Перекусить и пообедать, я знала, что мне не доведется. Но после такого завтрака я себя комфортно чувствовала долгое время. Только пила много воды, стояла жара (взяла с собой маленькую бутылочку) и освободившись, на обратном пути (а до дома добираться мне долго) купила еще полтора литра воды.
В напоминалочке видеорецептов - рецепт паприкаша и пирожного для худеющих:
Зато по дороге домой заехала на рынок, накупила овощей и ягод.
Намыла целую тарелку клубники. Сама съела в течение оставшегося дня 400 г - 165 ккал.
Поужинали раньше,чем обычно в этот день. У меня еще оставался плов, который я и разогрела для ужина. Традиционно, к плову овощной салат.
240 г плова (приготовлен на бедре индейки), овощной салат (200 г), заправленный 35 г сметаны - 670 ккал.
И позднее вечером, чтобы было комфортно перед сном и не проснулся аппетит, съела 150 г куриной пастромы - 170 ккал.
В итоге день получился на 1680 ккал: Б - 84, Ж - 69, У - 180.
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!