Приветствую всех и желаю хорошего дня!
Похудение бывает комфортным вкусным и сытным. Выбор каким оно будет - за вами.
Сейчас уже малок кто не знает что такое КБЖУ. А ведь не так давно, всего лишь в 1827 году физик из Британии предположил, что нашему организму для жизни необходимы три группы макронутриентов, основных источников энергии: белков, жиров и углеводов.
Позднее уже начали говорить о микронутриентах - витаминах и микроэлементах, которые не несут организму энергию, но являются важнейшими составляющими жизнедеятельности организма.
Продукты, которые мы едим - это сложные соединения различных питательных веществ: макронутриентов, микронутриентов и воды.
Исключение одной лишь составляющей приведет к нарушению функций организма.
Правильное, сбалансированное питание должно включает в себя достаточное количество качественного белка и полезных жиров, сложные углеводы. И в идеале половина вашей тарелки при каждом приеме пищи должна быть заполнена свежими растительными продуктами (клетчатка).
Белки: мясо, белое и красное, рыба, морепродукты, яйца. Качественные белки -это продукты животного происхождения свободного выгула, выращенные на пастбищах (к сожалению подобные продукты все сложнее найти).
Жиры. Полезны для здоровья кокосовое масло первого отжима, настоящее оливковое масло, масло авокадо или топленое масло.
Сложные углеводы: чечевица, черная фасоль, дикий рис, нут, хлеб из цельнозерновой муки, макароны из твердых сортов пшеницы, овес, гречка, зеленый горошек.
К сожалению, модные нынче диеты - это не про здоровье. Про здоровье - это сбалансированное и разнообразное питание.
А похудеть сытно, комфортно, вкусно вам поможет небольшой дефицит калорий:
И по традиции приведу пример одного дня на контроле КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
Продолжаются мои любимые завтраки с рыбкой, жаль только, что рыбка была маленькая.
Бутерброд на цельнозерновом хлебе (80 г) с 30 г творожного сыра и 80 г малосольной форели - 440 ккал.
И конечно же, выпила свой любимый зеленый чай с жасмином без подсластителей.
В напоминалочке рецептов сегодня вкуснейший творожно-сырный рулет и творожная запеканка с персиками:
На перекус я еще с вечера приготовила мягкий творог с семенами чиа и бананом. Сделала довольно большую порцию - 280 г. Порция вышла на 305 ккал.
Собиралась варить рыбный суп для обедов, но поняла, что не хочу его варить и все тут.
Для себя приготовила на обед яичницу из двух яиц с зеленым луком. К яичнице добавила 150 г помидора и 880 г сыра чечил.
Обед 480 ккал.
Ну а ужин (хочешь-не хочешь) пришлось готовить на пару дней.
Приготовила плов с бедром индейки. К плову овощной салат. На мой вкус к плову обязательно просится овощной салат с чесноком, заправленный сметаной.
250 г плова и 180 г овощного салата - 410 ккал.
Еще приготовила вечером много-много венских вафель к чаю для домашних, а свои порции припрятала для завтрака следующих дней. Так что завтраком и ужином я точно обеспечена.
Калорийность дня - 1635: Б - 98, Ж - 80, У - 131.
Пишу я эту статью заранее и знаю, что выйдет она 9 августа, когда я буд в столь долгожданном, но коротком отпуске.
Но статьи, надеюсь с интересной для вас информацией, а также предложенные вами флэшмобы, я подготовила до отпуска! Не пропадаю по возможности!
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
