Обеденный перерыв может стать важной частью вашего рабочего дня, вы можете потратить несколько минут, чтобы расслабиться и заняться другими делами вне работы. Независимо от того, работаете ли вы дома или в офисе, подумайте о том, чтобы отойти от рабочего стола и заняться личными делами или расслабить мозг и тело. Это поможет вам вернуться на работу, чувствуя себя отдохнувшим, полным энергии и готовым к оставшейся части дня. В этой статье мы рассмотрим общие вещи, которые вы можете сделать во время обеденного перерыва.
Почему важно использовать обеденный перерыв, чтобы сосредоточиться на других вещах?
Важно использовать обеденный перерыв, чтобы сосредоточиться на других задачах, потому что это дает вашему мозгу возможность отдохнуть от сосредоточения внимания на делах, связанных с работой. Это позволит вам чувствовать себя более энергичным, продуктивным и готовым к выполнению задач, когда вы вернетесь к своему рабочему столу. Когда вы закончите трапезу, выделите 15-30 минут, чтобы сосредоточиться на своих личных обязанностях, заняться чем-то расслабляющим, собраться с мыслями или насладиться свежим воздухом. Это может увеличить ваши шансы справиться с дневными задачами с более позитивным настроением и энергией.
Если вы хотите оставаться продуктивным или предпочитаете отдыхать в свободное от работы время, вот общие вещи, которые вы можете делать во время обеденного перерыва:
1. Отправляйтесь на пробежку или завершите тренировку
Упражнения могут быть эффективным способом снизить уровень стресса и зарядить ум энергией. Попробуйте закончить быструю 15-30-минутную пробежку или тренировку, а затем съешьте здоровую пищу. Тренировки во время этого перерыва также помогут вам сэкономить время на упражнения до или после работы, поэтому вы можете использовать это дополнительное время для выполнения других задач.
2. Выполняйте дыхательные упражнения
Постарайтесь найти рядом место, где вы можете посидеть в тишине несколько минут, например, в машине или в соседнем пустом помещении. Потратьте несколько минут на медитацию или выполнение дыхательных упражнений, чтобы расслабить разум и тело. Это поможет очистить голову и повысить уровень концентрации, когда вы вернетесь к работе. Вы можете направить эту новую энергию и сосредоточиться на любых сложных задачах, с которыми вы можете столкнуться во второй половине дня. Это позволяет вам подходить к этим задачам с более позитивным настроем и расслабленным отношением.
3. Записывайте свои мысли
Эффективный способ снизить уровень стресса или перегруженных чувств — написать о своих мыслях в дневнике. Найдите время, чтобы отметить любые элементы вашего дня, которые вы хотели бы мысленно проработать, набросав их в своем блокноте. Вы можете использовать эти подсказки, чтобы заниматься творчеством или писать о событиях дня и своих ожиданиях на оставшуюся часть дня.
4. Составьте свой график
Если у вас есть календарь или планировщик, вы можете использовать его, чтобы запланировать остаток дня или недели. Отметьте все пункты списка дел, которые вы хотели бы выполнить на неделю, и создайте предварительное расписание, включающее эти задачи. Подумайте о том, чтобы начать это в начале недели и продолжать обновлять свое расписание в течение оставшейся части ваших ежедневных обеденных перерывов. Вы можете обновить его соответствующим образом, чтобы учесть сдвинутые приоритеты или неожиданные задачи, которые появляются в течение недели. Это поможет вам чувствовать себя более подготовленным и осознавать задачи на предстоящую неделю.
5. Планируйте питание на неделю
Чтобы убедиться, что вы едите здоровую пищу во время обеда и ужина, рассмотрите возможность использования обеденного перерыва для планирования остальных приемов пищи на эту неделю. Это также позволяет вам сэкономить время и деньги, решая, что поесть, и покупая еду в последнюю минуту во время перерыва. Вы также можете составить свой список продуктов и купить вечером полезные ингредиенты для предстоящих блюд.
6. Прочитайте книгу
Потратив время на чтение книги во время обеденного перерыва, вы сможете освободить свой разум от любых проблем на рабочем месте в образовательном плане. Вы можете читать вдохновляющие книги, которые помогут вам улучшить свою карьеру, или те, которые мотивируют вас улучшить свою личную жизнь. Художественная литература также может быть отличным способом расслабиться и развлечься перед возвращением к работе.
7. Слушайте подкаст
Подумайте о том, чтобы взять наушники и послушать подкаст или аудиокнигу. Вы можете выбрать забавный или вымышленный подкаст для развлечения или тот, который вдохновляет вас совершенствоваться в работе или личной жизни. Есть также подкасты с мотивационными цитатами или утверждениями, которые создадут вам позитивное настроение на весь оставшийся день. Вы также можете послушать тот, который научит вас ценному навыку, например, изучению нового языка.
8. Наслаждайтесь отдыхом на свежем воздухе
Если большую часть вашей работы занимает сидение за рабочим столом, полезно проводить время на свежем воздухе. Свежий воздух повышает уровень энергии и очищает разум. Подумайте о том, чтобы посидеть на улице во время еды или прогуляться по зданию или окрестностям. Это увеличивает ваши шансы вернуться к работе с улучшенным и заинтересованным настроением.
9. Выполняйте поручения или работайте по дому
Если вы предпочитаете оставаться продуктивным во время обеденного перерыва, вы можете потратить его на выполнение личных задач, например выполнение поручений. Вы можете купить продукты, забрать вещи из химчистки или посетить врача. Это экономит ваше время на выполнение этих пунктов до или после работы. Если вы работаете из дома, рассмотрите возможность выполнения домашних дел, таких как стирка или посуда, если вы предпочитаете оставаться эффективным и продуктивным во время перерыва.
10. Проводите время с коллегами
Общайтесь с другими во время обеденного перерыва, приглашая коллег поесть вместе с вами. Подумайте о том, чтобы посидеть в комнате отдыха и пообщаться с другими коллегами во время обеденного перерыва. Это поможет вам установить более тесные отношения с коллегами, что облегчит совместную работу над проектами, связанными с работой. Это также может позволить вам и членам вашей команды чувствовать себя более комфортно друг с другом, что, по сути, сделает ваш рабочий день более приятным.
