Когда вы впервые сталкиваетесь с панической атакой, то вашим первым желанием будет, чтобы она никогда не повторилась снова. Это вполне естественно ведь вы восприняли её как опасность, подумали, что она может серьёзно навредить вашему здоровью или еще чего похуже. Вы стараетесь не посещать место, где впервые случилась ПА, делаете все возможное, чтобы избежать ситуации, которые, по вашему мнению, могут вызвать ПА, не пьете кофе и алкоголь, потому что считаете, что они виноваты в возникновении паники и сильной тревоги. А некоторые даже не надевают одежду, в которой они испытали первую паническую атаку, да-да, такое тоже бывает.
И всё это одна из главных ошибок людей, попавших в невроз.
Ваше поведение нужно менять с точностью до наоборот. Вам как никогда нужно идти в тот самый торговый центр, где вам тогда стало плохо, обязательно нужно разрешить себе почувствовать любую эмоцию будь то гнев, грусть или радость, вам нужно пить кофе или алкоголь, чтобы дать понять своему мозгу, что они не виноваты в вашей тревоге. Тут важное дополнение - кофе и алкоголь сами по себе не вызывают паническую атаку, но они могут спровоцировать некоторые симптомы, которые вы можете интерпретировать неверно. Например, учащенное сердцебиение, головокружение, легкую слабость и т.д. Если вы избегаете пить кофе и алкоголь ТОЛЬКО ПОТОМУ, что боитесь ПА, то вам нужно их пить (в меру, конечно, и если нет противопоказаний от врачей😇).
Менять нужно не только свое мышление, но и поведение. Убирайте избегания.))
Для связи со мной - пишите в телеграм https://t.me/LuKs704