STOPANXIETY3

Все мы испытываем естественное желание - избавиться от всего, что нам не нравится, приносит дискомфорт и мешает жить. Тревога, безусловно, мешает нормально жить, она приносит неприятные симптомы и она уж точно нам не нравится. Но что если посмотреть на нее с другой стороны. Ведь изначально чувство тревоги нам было дано природой для того, чтобы спасти свою жизнь, жизнь наших детей, чтобы выжить в первобытном мире. Значит она полезна и нужна нам. Просто сейчас, в состоянии невроза, она избыточна. Тревога буквально ходит за вами по пятам, становится частью вашей жизни...

Расскажу немного о себе, о своем состоянии в то время. Моя тревога на тот момент была со мной ежедневно и безо всякого повода чуть больше двух месяцев. Я сидела на кухне, пила чай, смотрела в окно. На улице ходили люди, была осень и на земле лежало большое количество разноцветных листьев, деревья тоже были красиво украшены еще не опавшей листвой. Но в тот момент я не видела всей этой красоты. В моей голове было - И что? И зачем вот это вот все? Зачем люди куда-то торопятся, что-то делают, ведь это бессмысленно...

Каждый человек, попавший в трудную ситуацию, ищет поддержки. Ему нужна помощь и необходимо знать, что есть кто-то, кто его понимает. Именно поэтому люди, попавшие в тревожное расстройство, идут на форумы всдшников. Ведь там-то точно поймут, там люди, которые чувствуют то же самое. Человек пишет на таком форуме о том, как он попал в невроз, рассказывает о своих симптомах, кто-то отвечает ему - Да, у меня тоже так, я уже столько времени мучаюсь. Человек думает - ну наконец-то я не одинок; ему даже становится вроде бы легче, потом, конечно, все возвращается снова и он снова идет на форум...

Люди всегда считаю, что попадают в невроз с момента первой панической атаки или сильного приступа тревоги. То есть произошло какое-то стрессовое событие, случилась ПА, появились неприятные симптомы в теле, через какое-то время все повторилось. На самом деле поставить какую-то определенную дату начала невроза очень сложно, потому что первые признаки появляются гораздо раньше первой ПА. Часто даже за несколько лет до нее. Появляется частая раздражительность, недовольство, все чаще пропадает желание...

Любой человек, находящийся в неврозе, испытывает различные симптомы. Они преследуют каждый день, сменяют друг друга, какие-то ощущаются слабо и кажутся незначительными, а какие-то чувствуются особенно ярко. И вот они-то пугают, вызывая еще больше тревоги. Например, вы можете чувствовать особенно сильно головокружение или жар по телу, кто-то чувствует тахикардию, кого-то особенно пугает дереализация, в общем, каждый человек найдет свой симптом (или даже два), которого можно бояться сильнее прочих...

Да-да, именно так! О себе можно и нужно думать. И не как обычно, а по-новому. Представьте, что у вас есть самый лучший друг. Человек, который с вами в любой момент жизни, он всегда рядом, всегда готов оказать поддержку, любит вас просто потому, что вы есть. И случается так, что ваш самый лучший друг попадает в трудную ситуацию, делает ошибку. Что вы ему скажете? Я думаю, слова буду примерно такие: - Ну что ты переживаешь? Со всеми бывает, ты справишься обязательно, у тебя всё получится. Ты особенный...

Помните как часто в детстве мы слышали фразы: - Ты как себя ведешь? Что люди подумают? Или - Посмотри какие у тебя грязные руки, что тетя Маша скажет? Постепенно мы и сами начинали задумываться - что скажут родители, что подумают друзья, что сделает учитель... и каждая такая мысль сопровождалась тревогой. Потому что в голове рисовался обязательно негативный сценарий. Родители накажут, друзья перестанут дружить, а учитель поставит двойку. Эта мысль - а что скажут/подумают люди становится автоматической...

А алкоголь можно? А кофе? А чай пью много это нормально? А спортом заниматься, я бегать хочу по утрам, мне можно? А я раньше шоколад так любила, теперь боюсь его есть, мне от него плохо, мне нельзя его, да? Друзья, если у вас нет медицинских противопоказаний, то ответ на эти и многие другие вопросы - Можно!)) Вам можно буквально все, что можно обычному человеку. Вы можете хоть с парашютом прыгнуть...

Именно с таким запросом люди приходят на индивидуальную или групповую психотерапию, приобретают онлайн-курсы - я заплатил деньги, лечите меня. И здесь нет ничего необычного, это вполне нормально. Ведь мы привыкли, что если у нас что-то болит - мы идем к врачу, он выписывает таблетки, мы их покупаем, пьем и все проходит. Только в случае тревожных расстройств такая схема не работает, к сожалению. Ни один психолог, психотерапевт не избавит вас от невроза. Он может только дать вам все необходимые инструменты для избавления, направлять вас, помогать разобраться в техниках, но не избавлять...

Чтобы научиться принимать свои симптомы, нужно для начала понять почему вы им сопротивляетесь. Для этого возьмите чистый лист бумаги и опишите ваши мысли по поводу того или иного симптома. Например, я чувствую головокружение. Какие у меня будут мысли - головокружение неприятно, его не должно быть, из-за этого я могу упасть в обморок, это увидят другие люди, это стыдно, когда буду падать ударюсь головой и уже не встану, увидят мои дети и испугаются. Из-за этих иррациональных мыслей мозг воспринимает...

Это когда вы занимаетесь делами, работой, сидите с друзьями в кафе или в кино, а фоном у вас идет постоянная тревога. Причина такой тревоги - автоматические мысли. Да, вы заняты, да, вы отвлечены, но в голове все равно: - А хорошо ли я себя чувствую? - А не накроет ли меня сейчас ПА? - А вдруг мне станет плохо? - А нормально ли я вообще выгляжу и веду себя? Автоматические мысли есть у всех, просто у тревожного человека они тревожные. Как от них избавиться? Менять на рациональные. Например вот так:...