Вот такой коммент прочла сегодня под лекцией.
Человек надеется в комментах под лекцией для профессиональных медицинских психологов найти помощь, потому что не знает "куда бежать".
Конечно, ничего нового, обычный случай, когда человек хотел себе помочь, а усугубил ситуацию до такой степени, что первоначальная проблема кажется сущей ерундой.
Часто под обучающими лекциями встречаются такие комменты.
Отчаявшиеся люди заходят в профессиональные сообщества, уже не рассчитывая получить помощь от кого-то. Но самая частая реакция на их "крик души" - отсутствие хоть какой-то реакции.
Настоящие профи понимают, что лечение состояния займет месяцы, если не годы, что никакого ответа на такой коммент дать не возможно.
В отличие от блогеров ))) Которые ну точно знают как быть ))
И, конечно, в отличие от проходящих мимо "знатоков", которые тоже накидают с десяток ответов, как им "помогло" отсутствие / наличие завтрака, отсутствие / наличие жира в рационе, особенно спаржа хороша, а вот от гречки толку было не много - как ощущают уже постоянные читатели, в этих рекомендациях идет усугубление фиксации на еде.
Фиксация на еде - попытка обмануть себя и жир
Любые идеи, что надо есть как-то особенно, имеют мало общего с нормальной, обычной жизнью и усугубляют первоначальную проблему через простой механизм.
Давайте его разберем.
Пишу сегодня пост в нашей группе Вконтакте и прошу проголосовать, как всегда получая разделение людей 20 на 80.
Но обо всём по-порядку. Вот мой пост.
2 состояния, когда особенно хочется лишнюю еду
1. Успокоиться, как-то справиться с эмоцией, когда обидно, больно, страшно, тревожно, да просто какая-то гадость, которая мучает и название которой дать даже сложно.
Назовем их "еда, как спаситель от гадости – желание заесть негативные эмоции".
2. Скука, пустота, усталость, когда хочется механистично что-то запихивать себе в рот, смотря телевизор, когда перерыв на работе, а заняться не чем, тоска, ощущение безынтересности жизни, отсутствия в ней наполнения, механистичность жизни.
Назовем их "еда как заполнение жизни – отсутствие эмоций".
Через еду идет попытка придать жизни хоть какой-то вкус, окрасить её. Только не очень получатся, т.к. еда поглощается механистично, фоново.
Срывы - это пиковое развитие состояния, когда был пропущен момент зарождения, развития эмоции и теперь она уже несет абсолютно бесконтрольно.
В основе – недоверие к своим чувствам, непонимание их, часто страх, часто защитное желание заблокировать болезненные переживания.
Видим попытку с помощью еды уладить эмоциональный дискомфорт, что получается довольно плохо и приводит к новым проблемам.
И попросила проголосовать под постом:
И голосование, которое проводила раньше приблизительно с такими же пропорциями ответов.
Это голосование было под таким постом:
2 принципиально РАЗНЫЕ ПРИЧИНЫ ОЖИРЕНИЯ
1 ВАРИАНТ
Стал чуть меньше двигаться, стал есть чуть больше сахара, купил машину - перестал ходить пешком от метро, родился ребёнок - стал меньше кататься на лыжах и велосипеде ...
Все эти технические причины вызывают набор веса "с возрастом", он прибавляется незаметно и лет к 40 человек обнаруживает, что почему-то чуть-чуть потолстел.
В этом варианте для похудения нужны простые вещи - чуть меньше есть и чуть больше двигаться, уж извините за банальность. И это человеку вполне под силу.
2 ВАРИАНТ
Абсолютно непонятен для людей из 1-го варианта. Им кажется, что эти люди, со 2-м вариантом, обленились, слабовольны, нытики, пофигисты (потому что часто от безысходности они смиряются с лишним весом).
В этом случае лишний вес психологически обусловлен, что делает похудение процессом психологическим. В его основе нарушенные границы, травмы, искажения структуры личности. И тогда лишний вес играет роль ЗАЩИТЫ, опять простите за банальность.
Не знание, что причин 2 и что худеющих 2 РАЗНЫХ группы, влечёт за собой непонимание:
- Одни не понимают, зачем им статьи по травму и какие-то процессы в душе, потому что никакой психосоматики у них нет.
Каждый пост про психику может вызывать отторжение потому что совершенно не соответствует их внутренним ощущениям.
- А другие устали читать про калории, потому что всё равно не смогут их считать, не от того что лентяи, а от того, что психика не хочет похудения и попробуйте ей противостоять в слепую, не понимая процессов.
Не получится.
Каждый пост на тему калорий может вызывать тупую боль и отчаяние.
На эту тему я провела простой опрос. Мы видим распределение людей 80% на 20%. Такое же распределение я видела и в первых марафонах похудения, которые проводила у себя на сайте аж 10 лет назад.
Тогда, до поступления на второе высшее на факультет психологии МГУ, я понять не могла, почему 80% людей выходят из марафона, почему они бросаю считать калории, хотя пишут мне о ненависти к жиру и ... к себе.
Теперь, я понимаю людей и из 1-ой группы, и из 2-ой. Я стараюсь писать материалы и для тех, и для других.
Но самое главное, что мне хотелось сделать, - это создать пространство для помощи людям из 2-ой группы.
Людям из 1-ой группы вполне достаточно для результата просто калькуляторов калорий.
Будучи реалисткой, я хорошо понимала, что в индивидуальную терапию пойдут единицы, и мне хотелось создать что-то более доступное и простое. Поэтому сейчас на KgMinus.ru много психологии в разной форме:
- анонимные посты, где можно писать про самые сложные чувства и тебя точно поймут
- и, конечно, общение на наших страницах (KgMinus.ru организован как соцсеть, где у каждого зарегистрированного человека автоматически появляется своя страничка), где поддерживаем друг друга и вдохновляемся результатами друг друга.
Присоединяйтесь!
То есть, что мы видим?
У человека, набирающего лишний вес, изначально есть какой-то эмоциональный дискомфорт в 80% случаях. Именно он является источником ситуации!
А теперь мы добавляем поедание, условно, гречки, которую человек не любит, не хочет, вместо чего-то вкусного, любимого и приятного, чем УВЕЛИЧИВАЕМ эмоциональный дискомфорт и разрыв со своими чувствами, предпочтениями.
Путь усугубления ситуации очевиден.
Если мы действительно хотим что-то поменять, то движение должно быть в противоположном направлении:
- не ОТ себя к запретам, ограничениям,
- а К себе, к ПОНИМАНИЮ себя и своих желаний.
Да, скажут многие читатели, сказать легко. А как сделать на практике?
Поясняю почти в каждой статье, к примеру, последние:
Поэтому, как и всегда, призываю менять ситуации через понимание себя и очень осторожно относиться к любым жестким запретам.
Автор: Кочеткова Наталья, психолог, консультант по снижению веса и питанию с более чем 20-ти летним опытом, нутрициолог, разработчик калькуляторов питания по стандарту Института питания РАМН и калькулятора расхода калорий по стандарту ВОЗ.