О прокрастинации как неотъемлемом атрибуте жизни человека написаны тысячи и тысячи страниц. Однако проблема от этого не стала менее серьезной, а мы — более организованными.
Петер Людвиг, чешский психолог, тренер и автор книги «Победи прокрастинацию», методично распутал сложные причинно-следственные взаимоотношения нашего мозга с постоянно откладываемыми делами и придумал отличный образ — хомяка. За основу взят известный эксперимент Мартина Селигмана: ученый поместил грызуна (вероятно, это была крыса — rat, но хомяк очевидно приятней как образ) в коробку и закрыл ее прозрачной крышкой. Хомяк старался выбраться как мог. В первый день он много прыгал, но ударялся о прозрачную крышку. А уже через пару дней несчастный зверек отказался от всяких попыток выбраться. Крышку убрали, но хомяк даже и не думал бежать: зачем тратить силы, если шансов на успех нет?
Так и мы: сначала ничего не делаем (делаем, но не то / не делаем вовремя), потом сожалеем об этом. Из-за сожалений появляются сомнения в своих силах. Сомнения снижают нашу уверенность в себе, вызывая чувство беспомощности — и вот уже мы снова ничего не делаем. Круг замыкается.
Как понять, что мы «словили хомяка»? Ничего не хочется делать, нет веры в себя, все видится в черном цвете. Мы начинаем сомневаться, что остались тем же человеком, который раньше был бодр и успевал за день переделать кучу дел. Нынешняя ситуация кажется безвыходной.
Для начала признайте: «Да, у меня хомяк!»
Обновите свой когнитивный ресурс, чтобы быть в состоянии бороться с хомяком. Ученые доказали, что сила воли как мускул: важно ее качать, но не переусердствовать. Поэтому не стремитесь достичь нескольких чересчур амбициозных целей сразу и давайте себе отдыхать: организуйте физкультминутку, выпейте стакан воды, выспитесь, в конце концов.
Освежите в памяти атрибуты состояния хомяка. Тот факт, что вы ни в чем не видите смысла, чувствуете беспомощность и в целом настроены негативно, — последствия его работы, а не подтверждение того, что вы лузер по жизни.
Напомните себе, что вы сами куете свое счастье и окружающие (скорее всего) не виноваты в вашем текущем состоянии духа.
Повысьте ориентацию на позитивное будущее. Ученые многократно доказали, как важно осознанно пребывать в настоящем и в то же время с оптимизмом глядеть в будущее. Напомните себе, что у вас вся жизнь впереди и домик на побережье (должность генерального директора / захватить мир / впишите нужное) вы хотите в обозримой перспективе, а не на пресловутом смертном одре. Осознайте и приступайте к изгнанию хомяка как можно скорее.
Повысьте ориентацию на позитивное прошлое. Запишите свои достижения и победы.
Разрушьте хомячий замкнутый круг. Нажмите воображаемую красную кнопку «хомяк-перезагрузка» и отчеркните плохое настроение жирной линией. Вспомните афоризм: «Не ошибается только тот, кто ничего не делает».
Подготовьте список «Сделать сегодня!», запланируйте задания, которые будете выполнять, чтобы нарастить когнитивный ресурс. Дополните список теми делами, которые сделают вас счастливее и приведут к состоянию потока.
Выйдите из своей зоны комфорта, тогда борьба с хомяком покажется вам детскими шалостями.
Также вас может заинтересовать:
Полную версию статьи «Как победить внутреннего хомяка» вы можете прочитать на нашем сайте. Оформить подписку на журнал можно здесь.