Если ты не проливал море пота, изнуряя себя бегом на дорожке, ты не познал всей эффективности такого сакрального инструмента, как кардио.
Есть те, кто рекомендуют выполнять его только переходя на «сушку», есть и те, кто находит смысл в его применении и на массонаборе для любимого «разгона метаболизма».
А что вообще такое кардио и чем оно так уникально?
Любая активность, будь то прогулка с собакой или поход по магазинам, будет приравнена к кардио-нагрузке.
Банальная дорожка в зале и эллипс магическими свойствами, увы, не обладают.
Кардио после тренировки на тренажере ничем не отличается от той нагрузки, которую ты мог создать, меняя дорожку на прогулку по улице идя домой, если, конечно, дом не за углом родной качалочки.
Кардио перед тренировкой, может быть банальной разминкой опорно-двигательного аппарата, но точно не внесет вклад в подготовку сердечно-сосудистой системы к будущей нагрузке, так как пару приседаний с пустым грифом справятся с этой работой куда продуктивнее.
Если мы говорим об улучшении работы определенных показателей сердечно-сосудистой системы, то такое кардио выполнить в зале смогут только единицы, ведь там придётся изрядно потрудиться.
Кто хочет копнуть поглубже, обязательно ознакомьтесь с тем, что такое «эргоспирометрия». Там реально есть кардиопротекторый эффект.
Также есть определенная претензия к кардио такого типа как бег. Помимо банальной травмы колена или голеностопа, которые крайне просто схлопотать, а потом на время вообще забить или снизить активность в разы, есть ещё некоторое негативное воздействие бега на процесс восстановления организма.
1. Это очередная нагрузка на ЦНС
Бег - это EAT, то есть очередная тренировочная активность.
Можно заставлять себя бегать, можно любить бегать, но бегать каждый день изо дня в день в течение года под силу не каждому. А поддерживать уровень активности важно день ото дня.
Нахаживать такую же активность пешком в разы проще и менее изнурительно именно в контексте работы ЦНС.
Если ты не согласен, и хочешь понять, как это работает, пробеги 5 км прямо перед сном. В большинстве случаев, твоя парасимпатическая система не успеет восстановиться и вернуть тебя в обыденное состояние. Из-за чего заснуть будет тяжелее.
2. Не хотел повторяться, но снова упомяну: Пульсовой зоны жиросжигания не существует.
И даже если бы была такая «зона жиросжигания», баланс энергии входящей и исходящей калорийности — на первом месте!
3. Если мы выполняем ускорение в беге/на велотренажере и прочих его вариациях, мы переходим на анаэробный вид нагрузки. Тем самым выжигаются определенные запасы гликогена в ногах, что, в свою очередь, не скажется положительно на прогрессии нагрузок в мышцах ног. Особенно, если это будет происходить ежедневно.
Хотя, тема эта довольно спорная, но это нужно иметь в виду. Особенно, если речь идет о продолжительном беге повышенной интенсивности.
Создавать ежедневную активность — главная задача для достижения поставленного вами результата. А вот какой она будет, зависит от ваших возможностей и предпочтений.
Начав больше добавлять NEAT (любая активность вне зала: прогулки, уборка и т.д.), который является важным инструментом для похудения, вы поймете, что эффект типичного часового кардио после тренировки ничтожен.
Подписывайтесь на канал, если хотите узнать больше о том, как на самом деле стоит формировать свой рацион для максимальной производительности.