Вопрос, который часто возникает у новичков перед стартом. Мы постарались собрать практические советы по подготовке к забегу на длительную дистанцию.
Выбор места старта
Важно правильно подойти к выбору места первого старта, отдайте предпочтение собственному городу или близлежащим стартам, смена климата, высота над уровнем моря и другие неочевидные факторы могут сыграть с вами злую шутку.
Тренировки
Первое и очевидное – это тренировки, не думайте, что без тренировки вы сможете пробежать даже полумарафон. Именно в тренировочном процессе вы учитесь раскладываться по дистанции, экономить силы и дожимать последние метры. На тренировке вам подскажут по технике бега и другие полезные лайфхаки, которые помогут трезво подойти к своим силам и не поддаться флеру дистанции.
Разложитесь по дистанции
Пройдите дистанцию до старта несколько раз, определите оптимальную скорость бега, сложные места дистанции и определите свою тактику. Важно понимать показатели организма на каждом этапе и тщательно их контролировать.
Мотивация и амбиции
Не забудьте взять с собой любимую музыку и подходите к старту в отличном настроении - иногда одна мотивация и хороший настрой добавляют до половины успеха даже у профессиональных спортсменов. Не гонитесь за лидерами, следуйте своему плану
Одежда, аксессуары и гаджеты
Подберите удобную обувь и обязательно протестируйте ее на тренировках, одежда не должна сковывать движение, если вам неудобно до старта, то во время дистанции дело станет еще хуже. Обязательно возьмите с собой часы или браслет с счетчиком ЧСС, так вы сможете контролировать состояние организма и получать оперативную информацию о вашем состоянии.
Питание на дистанции
Достичь максимальных целей поможет правильное питание до и во время дистанции. Общие рекомендации выглядят так:
· За 1-3 дня до старта употребляйте пищу с высоким содержанием сложных углеводов (макароны, крупы, злаки)
- Перед стартом за 30-40 минут выпейте порцию высокоуглеводного изотоника, например SIS GO ELECTROLYTE или BETA FUEL. ·
- В течение дистанции небольшими глотками восстанавливайте силы и водно-солевой баланс с помощью изотоников
- Каждые 5-7 километров вы можете прибегать к энергетическому гелю без кофеина, например GEL4U Energy Gel или SIS Go Isotonic Energy
- На середине дистанции понадобится гель с высоким содержанием электролитов SIS GO Energy Electrolyte Gel
- За 3-5 километров до финиша можно использовать гели с кофеином для финального рывка, например SIS GO Energy + Caffeine
- Сразу после финиша необходимо выпить порцию восстановителя, отлично подойдет SIS Rego Rapid Recovery.
- Ну а если вы влюбились в этот спорт, между стартами и после тренировок не забывайте об аминокислотах BCAA.
Все эти рекомендации помогут вам на первых стартах, но всегда помните, вы должны прислушиваться к своему организму, экспериментируйте на тренировках и достигайте максимальных результатов!