Вот слово, да же? Сразу показывает крутость и глубокие знания тренера (шутка). А если серьезно – давайте попробуем ответить на вопрос: должны ли болеть мышцы после тренировки?
Чтоб совсем круто - delayed onset muscle soreness (DOMS) - синдром отставленной мышечной боли, связан с получением микротравм мышц на тренировке.
Долгое время считалось, что болевые ощущения в мышцах связаны со скоплением молочной кислоты, и что если мышцы сильно болят – значит, они растут.
Закисление (ощущение жжения в мышцах) – явление временное, проявляющееся в момент выполнения упражнения. Молочная кислота образуется в результате химических реакций образования энергии, и даже в короткий период отдыха между подходами организм начинает ее переработку, а через несколько часов после тренировки она выводится полностью.
Микротравмы мышц (которые дают прирост мышечной ткани) и их последующее восстановление как раз дают ту самую отставленную мышечную боль, проявляющуюся на следующий или через день после тренировки.
Так должны ли болеть мышцы? И как сильно?
Ответ будет неоднозначным, ведь каждый человек индивидуален – со своими особенностями восстановления, ощущениями и опытом тренировок. Ощущение болей в мышцах – абсолютно нормальная реакция на нагрузку, но тренироваться в стиле ушиб всей бабки, так, чтобы даже моргать было больно – сомнительное мероприятие.
И никаких тренировок через медицинскую боль! Фитнес должен быть грамотным.
