Не каждый при похудении готов отказаться от любимых продуктов, сладостей, так как без них жизнь и вовсе станет скучной, унылой и не будет приносить радости. Почему? А потому, что сладкое повышает настроение и вырабатывает вещества, которые повышают радость. Естественно, что резкий отказ от них и переход на диету оборачивается просто срывами в питании. И как следствие большим весом, которые никуда в таком случае не уйдет, да и не хочет уходить, так как мы полностью нарушаем суть обменных процессов. Но, как же все-таки есть сладкое и держать фигуру, здоровье и хорошее самочувствие? Давайте посмотрим.
Для начала стоит сказать, что сладость сладости рознь и даже, казалось бы, у такого продукта все же стоит искать более-менее хороший состав. Тот же шоколад - вместо молочного возьмите темный с достаточным содержанием какао. Он богат магнием нехватка которого сказывается на увеличенной тяге к сладким продуктам. И вот таких особенностей много - обратите внимание на состав того, что вы едите или планируете есть. Это, как минимум польза для здоровья. А еще потребление сладкого позволит держать правильное питание, диету и не полнеть, так как без них возрастает риск сорваться.
Как же есть сладкое и любимые продукты - не полнея:
- Определите для них время - лучше всего их употреблять в первую половину дня, чтобы успеть выработать часть калорий, а не копить их на животе. Сладкое можно, но до часу дня.
- Смотрите, чтобы порция сладости входила в ваш суточный калораж. Например, у вас суточная калорийность, как и у меня 1460-1500 ккал., значит порция сладости должна вписаться в него, пусть это даже мороженое или кусочек пиццы.
- Не сидите, старайтесь двигаться.
- Старайтесь есть сладость отдельно от чая, кофе. Дело в том, что пока напиток не допит ваша рука так и будет тянуться к "плюшке", поэтому сделали себе порцию - съели.
- Выбирайте сладость, уменьшающую тягу к сладкому. Об одной мы уже сказали и это: горький шоколад, можно найти шоколад с имбирем и красным перцем - необычно и уменьшает тягу к сладкому, а еще это может быть фруктовая пастила, кефир с медом и корицей, банановый коктейль с корицей и т.д. В общем тут только по себе смотреть стоит. Мне например помогает снижать тягу к сладкому мята, мятный чай или мятная конфетка (леденец).
- Старайтесь не держать сладкое на видном месте, чтобы во время эмоционального голода не срываться. Необходимо помнить, что съесть что-то их простых углеводов можно, но только тогда, когда вам действительно хочется есть. Это физический голод, когда телу действительно нужны питательные элементы, а эмоциональный голод - это когда вы стрессуете, испытываете отрицательные эмоции и у вас резко поднимается волна голода, которая тяжело чем-то глушиться. Отличить физический голод от эмоционального можно так: при физическом вы готовы съесть все, что лежит в холодильнике. А вот при эмоциональном вам хочется чего-то определенного.
- Покупайте столько сладостей, чтобы вы смогли утолить тягу, но не переесть. Не нужно набирать коробками.
- Старайтесь включать в рацион полезные перекусы, но во вторую половину дня, а вот в первую можно побаловать себя чем-то вкусным и более калорийным.
- Пишите сколько сладкого в день вы съедаете и постепенно снижайте его количество. Это необходимо для самоконтроля и понимания того, сколько сладкого вы съедаете.
- Ешьте с голубой тарелки любую сладость - тарелки такого цвета снижают аппетит.
- Вы можете позволить себе сладкое не каждый день, а к примеру раз в неделю, если хотите более строгий вариант диеты и при этом не хотите срываться с более правильного питания. Этот принцип имеет название "читмил", где вы раз в неделю (например, в воскресенье). При этом есть мы можем сладкое, лишь в один прием и со сладким он выходит на 300-400 ккал. больше.
Вот такая статья сегодня получилась. Надеюсь, что она вам будет полезной и интересной. Не забывайте делиться своим мнением.
Что еще интересного почитать - мои статьи: