Сердце - это наш мотор. Тот орган, который задает движение крови и определяет здоровье организма. Но, к сожалению, сердечно-сосудистые заболевания с каждым годом все более вытесняют из рейтинга иные "болячки", занимая главенствующие позиции.
Если говорить предметно, то ишемическая болезнь сердца является причиной номер один по количеству смертей ежегодно.
И, если такая статистика может не удивить народ, то есть нечто, о чем многие не догадываются - в большинстве случаев причины Сердечно-сосудистых заболеваний можно предотвратить, если изменить образ жизни и понять механизм управления факторами риска.
В России показатели неумолимы - 1 млн. людей в год - именно столько умирает в нашей стране от ССЗ. При том что примерно 10 млн. человек страдают от ишемической болезни сердца.
Информация носит ознакомительный характер. По всем вопросам здоровья необходима очная консультация специалиста. Не занимайтесь самолечением!
У болезней нет возраста, она может развиться как у молодых, так и у пожилых людей.
Факторы, которые способствуют развитию сердечно-сосудистых заболеваний:
- высокие показатели холестерина,
- высокое артериальное давление,
- диабет,
- вредные привычки - курение, употребление алкоголя,
- избыточный вес,
- гиподинамия,
- переедание.
Если в семье есть прецеденты (т.е. кто-то из родственников имеет в анамнезе сердечно-сосудистые заболевания), то риск заболеть возрастает.
У кого риск получить сердечно-сосудистые заболевания выше?
- Мужчины 45+,
- женщины 55+,
- если в семье отец или брат получили "диагноз" до 55 лет,
- если мать или сестра получили "диагноз" до 65 лет.
Факторов много, и даже очень. Но главное, что может успокоить - это процесс обратимый! Если начать соблюдать некоторые правила, то можно отодвинуть, или и вовсе обойти стороной, ССЗ.
6 важных правил по сохранению здорового сердца.
1. Сердце - мышечный орган. Это определяет его регулярную потребность в "прокачке" - будь-то ходьба, плавание, танцы, фитнес, да что угодно, что заставит его биться быстрее.
Это не говорит о том, что нужно начинать с тяжелых тренировок, просто постепенно включаться в занятия, выполнять посильную физическую нагрузку, постепенно увеличивая. Пол часа ежедневных занятий - и будет вам счастье.
2. Проходить регулярную диспансеризацию и знать свои показатели холестерина и свое "рабочее" давление.
Если уровень ЛПНП высокий, а ЛПВП - низкий, это может свидетельствовать о риске образования бляшек и последующем образовании тромбов.
То же самое касается показателей артериального давления: повышенное давление - большая нагрузка на сердце, тем более что часто человек его просто не ощущает. Если давление часто повышается, то это может привести к инфаркту, инсульту, смерти.
3. Контроль веса и ИМТ.
ВОЗ информирует, что высокий индекс массы тела человека влечет за собой проблемы с повышением АД, избыточным уровнем липидов и глюкозы, риском ССЗ.
Если следить за своим питанием и заниматься спортом - это будет главной профилактикой ожирения и увеличения веса до критических показателей.
4. Питание должно быть здоровым.
Минус - рафинированный сахар, соль, трансжиры; плюс - шоколад, грецкие орехи и другие продукты-антиоксиданты и содержащие Омега-3.
5. Минимизация стрессовых ситуаций.
Крепкие нервы и правильная реакция на раздражители - вот фундамент крепких и сердца, и сосудов, и нервной системы и всего организма в целом.
Дыхательные упражнения, умение вовремя себя остановить и предотвратить конфликт, перестать обижаться, а научиться "мирно" решать все вопросы, даже серьезные и щепетильные.
6. Отказаться от вредных привычек.
Курение и злоупотребление алкоголем увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, а еще провоцируют другие проблемы со здоровьем.
7. Помнить о важности полноценного ночного отдыха.
6-8 часов ночного сна достаточно для того, чтобы набраться сил и дать возможность поработать сердцу в спокойном ритме.
Хронический недосып влечет за собой повышение давления, влиять на появление хронического стресса, нарушение биологических процессов.
Вот такие простые, на первый взгляд, и вполне объяснимые советы, дает кардиохирург. Если следовать им, можно так никогда и не стать пациентами кардиологов.
Чего всем и желаю!!