Старение - естественный процесс нашего организма, который к сожалению обернуть вспять нельзя.
Но хорошая новость в том, что благодаря образу жизни и питанию этот процесс можно замедлить, а именно быть активным, хорошо выглядеть и прекрасно себя чувствовать.
Питание - один из самых важных факторов, который влияет на состояние нашего здоровья с возрастом. И чем раньше мы начнём к нему относиться более ответственно, тем крепче будет здоровье.
В этой статье поговорим о нюансах в питании, которые важны для людей возраста свыше 60 лет, так как обменные принцессы с каждым годом начинают снижаться.
Дорогие читатели, не забывайте подписываться на канал и мой Телеграм, чтобы первыми узнавать обо всех новостях в мире здорового образа жизни.
- Питание для крепких костей
Остеопения - снижение плотности костной массы, которая чаще всего встречается у людей после 50 лет. Однако точный возраст развития недуга может зависеть от разных факторов, например каким было состояние костей в молодости и какой образ жизни человек ведёт.
Тем не менее крепкий скелет является надежной опорой, в прямом смысле слова, для нашего тела. Поэтому очень важно, особенно в зрелом возрасте, потреблять в пищу продукты богатые кальцием, фосфором и витамином D. Это самые необходимые витамины и минералы для поддержания здоровья костной ткани.
Они содержатся в молочных продуктах, особенно сырах, рыбе, яйцах, мясе, зерновых, орехах и семенах.
- Больше овощей, зелени и ягод
Ягоды, зелени, фрукты и овощи - основные источники клетчатки, которая необходима для комфортного пищеварения и регуляции уровня сахара, что особенно важно для людей преклонного возраста.
Также, как показывают исследования, пищевые волокна помогают улучшить резистентность к инсулину и нормализовать артериальное давление.
Плюс ко всему, в овощах, ягодах и зелени содержится большое количество витаминов и минералов, которые необходимы для крепкого иммунитета и нормальной работы всех внутренних систем.
- Достаточное количество белка
Помимо снижения плотности костной ткани, с возрастом развивается саркопения - потеря мышечной ткани.
По статистике, саркопения встречается у 15-50% людей возрастом свыше 60 лет.
Причиной саркопении чаще всего становятся изменение гормонального фона, наличие хронических заболеваний, а также низкая физическая активность и несбалансированное питание.
Получение достаточного количества белка с пищей в совокупности с силовыми упражнениями помогает наращивать и поддерживать мышечную ткань.
Мышцы сжигают намного больше калорий чем жировая ткань, помогают быть активными и иметь красивую подтянутую фигуру, что позволяет выглядеть моложе.
Рыба, морепродукты, яйца, бобовые, зерновые, семена, орехи, молочные продукты, мясо и птица - отличные источники белка.
- Уклон на полезные жиры
Жиры важный нутриент, который обязательно должен быть в рационе любого человека. Из них синтезируются многие гормоны, они входят в состав клеточных мембран и также мы получаем много энергии.
Но жиры жирам рознь. В преклонном возрасте лучше делать уклон на ненасыщенные жиры, так как они снижают риски сердечно-сосудистых заболеваний, снижают воспаления и полезны для мозга.
Ненасыщенные жиры лучше получать из морской рыбы, морепродуктов, семян и орехов.
Из источников насыщенных жиров предпочтение стоит отдавать мясу птицы, нежирному красному мясу и молочным продуктам умеренной жирности.
Колбасы, сосиски, жирное мясо, кондитерские изделия с высоким содержанием жиров - лучше во все исключить. Эти продукты повышают риски воспалений и развития сердечно-сосудистых заболеваний.
- Выбирать источники сложных углеводов
Углеводы - основные источники необходимой организму глюкозы.
Но получать ее лучше из долгоусвоямых углеводов, таких как крупы, зерновые, бобовые, цельнозерновой хлеб и овощи.
Помимо углеводов в этих продуктах содержится высокое содержание клетчатки, за счёт которой и происходит более длительное их усвоение.
Булки, конфеты, печенье и прочие сладости не должны стоить вашего внимания.
- Алкоголь и курение оставить в прошлом
Если эти две вредные привычки присутствуют в вашей жизни, то стоит избавиться от них как можно скорее.
Алкоголь и курение пагубно сказываются на работе сердечно-сосудистой системы, печени, поджелудочной и щитовидной железах, снижает иммунитет и ускоряет процессы старения.
Обращаю ваше внимание, что статья носит ознакомительный характер и не является призывом к действию. Не занимайтесь самолечением, так как это может навредить вашему здоровью.
Друзья, надеюсь статья была для вас интересной и полезной. Спасибо, что вы со мной!