С добрым утром!
Популярная среди современных псевдопсихологов идея о том, что переживать стыд и вину - это пережитки травматичного детства, реально является психопатической идеей, которую пропагандируют манипуляторы.
Психически здоровый, нормальный человек отличается от психопата (социопата) способностью развиваться, то есть, признавать свои ошибки, анализировать их и обучаться вести себя иначе. Психопат не видит ошибок в своих действиях, не имеет совести, не переживает вины и стыда, и единственное направление его обучения - это обучаться еще изощреннее лгать, красть, подставлять, приносить вред другим людям потому, что они ему не нравятся или мешают ему достигать его целей, манипулировать, добиваясь того, что ему нужно самыми кратчайшими путями.
Пока вы способны испытывать стыд и вину за поведение, которое выходит за рамки общечеловеческих нравственных ценностей, пока вы способны обучаться на своих ошибках и стремиться становиться лучше, пока для вас имеет значение человеческое достоинство и нравственные, этические нормы - вы нормальный человек.
Понятно, что есть, так называемый, токсический стыд и токсическая вина (или невротический). Тут главное не перепутать.
Во-первых, важно понять, про что вы стыдитесь. Нарушили ли вы какие-либо собственные нравственные ценности? Убили кого-то? Украли что-то? Изменили? Предали? Совершили подлость? Обманули? Обидели слабого? Если да - то с вами все в порядке, так как вы просто переживаете раскаяние. И лучшее, что вы можете сделать - это пережить это раскаяние, позволив ему изменить вас и глубоко внутрь принять нравственную норму так, чтобы ваши нравственные ценности укрепились. В этом случае избавление от чувства стыда равно избавлению от нравственных норм и ценностей. Есть вещи, от которых не нужно избавляться, так как они формируют ваш внутренний нравственный закон, иначе вы подавляете здоровую эмпатию и сострадание к людям, если вы избавляетесь от стыда в таких случаях.
Другой вопрос - как не позволить стыду съесть вас с потрохами и оставить от вас одно воспоминание. Не смотря на тяжесть того, что именно вы совершили, вы способны меняться, если вы этого хотите. И если то, что вы нарушили, реально является для вас ценностью, очень важно просто признать это: ЭТО ЯВЛЯЕТСЯ МОЕЙ ЦЕННОСТЬЮ и я очень сильно сожалею о том, что я нарушил её.
Проговаривая эту простую фразу, переводя свой стыд в горькое сожаление, вы сможете трансформировать стыд в более зрелое чувство - ответственности за свои действия. Горечь проживается и отпускает со временем, остается ценность. Однако, как любая тяжелая рана, она может напоминать о себе время от времени. В этом нет ничего неправильного.
Если же вы не совершали ничего, что явилось бы нарушением этических ценностей, то ваше переживание называется "страх отвержения", и он может быть столь сильным, сколь сильно вас отравляли в детстве презрением и отвержением значимые для вас люди.
Многие психологи в этом месте начинают с клиентом идти в его детство и искать, кого там за это наказать, но я не считаю это терапевтичным, исцеляющим. Я считаю полезным осознать, кто вы сейчас и найти, чем ваше сегодняшнее жизненное положение отличается от детского, где вы не могли выбирать отношение к себе и окружение.
Присвоение себе своего взрослого статуса, прав и возможностей, обнаружение личных границ, которые отделяют вас от вашего детского окружения, в котором вы были отравлены жестким отношением, позволяет почувствовать свою силу и новые возможности поведения, которые в детстве были не доступны. И когда вы чувствуете эту силу и эти возможности, страх отступает.
Многие люди отравляют себя сами собственным стыдом, повторяя себе снова и снова, какие они отвратительные монстры, или, даже без слов, просто вспоминая сцены собственного позора, угнетая себя. Важно понимать, что это собственное отношение к себе. Что вы сами это делаете с собой. Никто другой. И что в вашей власти выбрать другое отношение к себе - то, которое вас взращивает, а не убивает.
С чувством вины все то же самое.