🔥Тогда попробуйте схему дыхания 12-48-24, которая относится к пранаяме Анулома-Вилома!
⠀
▫️1. Сядьте в удобную позу с прямой спиной, прикройте глаза и направьте внимание на дыхание. На вдохе вытянитесь макушкой вверх, вытягивая позвоночник. Несколько минут дышите ровно и глубоко, на вдохе расширяя живот во все стороны, а на выдохе втягивая его к позвоночнику.
⠀
▫️2. Затем соедините вместе указательный и средний пальцы правой руки и поместите их в точку межбровья, закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки и сделайте выдох левой, затем вдох левой ноздрёй на 12 счётов, продолжая закрывать правую ноздрю.
⠀
▫️3. Затем закройте обе ноздри, перекрыв левую ноздрю безымянным пальцем правой руки, и сделайте задержку на вдохе на 48 счётов.
⠀
▫️4. Затем откройте только правую ноздрю и сделайте выдох правой ноздрёй на 24 счёта и сразу же вдох правой ноздрёй на 12 счётов и снова закройте обе ноздри, выполняя задержку на 48 счётов.
⠀
Чередуйте таким образом дыхание через разные ноздри, используя схему 12-48-24, где 12 – это вдох, 48 – задержка, 24 – выдох.
⠀
▫️5. При этом представьте, как на вдохе энергия в виде светового шара поднимается вдоль позвоночного столба от самой нижней чакры (область промежности, копчик) до самой верхней чакры (макушка головы).
⠀
▫️6. На задержке дыхания удерживайте внимание на макушке головы, на самой верхней чакре – Сахасраре. На выдохе опустите энергию от Сахасрары к Муладхаре (нижняя чакра).
⠀
При передвижении энергии снизу-вверх и сверху вниз, вы можете концентрироваться на каждой из семи чакр по очереди или удерживать внимание только на самой верхней. Освоение этой пранаямы также можно начать и с подготовительных схем: 4-16-8, 5-20-10, 6-24-12.
⠀
Для удобства подсчёта рекомендуем использовать метроном, установить его можно на телефон.
Для более глубинного погружения в тему дыхательных практик - подписывайтесь на мой телеграмм-канал
#дыхательныепрактики #дыхательныеупражнения #холотроп #дыхательнаягимнастика #холотропноедыхание #пранаяма #медитации #медитация #наполнениеэнергией #энергиячеловека
