Для нормального функционирования организма человека необходима подпитка, в том числе химическими веществами.
В перечень входит калий – важнейший макроэлемент, выполняющий роль электролита.
Статья ознакомительного характера. Консультируйтесь со специалистом/врачом перед применением рекомендаций!
Минерал на службе здоровья
Большая часть калия находится в структуре клеток, обеспечивая их полноценное функционирование.
Химический элемент играет важную роль в формировании и работе мышечных и нервных тканей, улучшает мозговую деятельность, придает ясность ума, помогает избавляться от токсинов и шлаков, выступает в роли иммуномодулятора.
Однако природа не предусмотрела орган, в котором бы аккумулировался калий для собственных нужд.
В организм вещество поступает в основном через пищу. Поэтому человеку важно запомнить, какие продукты помогут поддержать баланс калия.
Природные источники минерала
На первом месте по вместимости калия находится картофель. В одном среднем клубне содержится почти треть суточной нормы макроэлемента. Это поможет улучшить работу иммунной системы, восстановить поврежденную сеть артерий и сосудов.
Если включить в меню лосось, то в одной половинке рыбы содержится почти 20% суточной нормы калия. А сочетание элемента с минералами других видов и жирными кислотами способствует укреплению нервной системы, нормализации давления.
Почти 30% ежедневной нормы калия помещается в одном плоде авокадо. Его добавляют в салаты как ингредиент или готовят как самостоятельное блюдо.
Способствует улучшению процесса электролита в организме банан. 1 крупный плод содержит 15% требуемого количества калия. Поэтому бананы включают в меню спортсменов.
Все бобовые культуры – натуральные кладези калия. Но особое место среди них занимает чечевица. В полстакана культуры содержится 10% потребности в макроэлементе в сутки. Зерна содержат медь и цинк, необходимые для укрепления костей и работы сердечной мышцы.
Изюм – тоже признанный источник калия. 7% нужного количества содержится всего в четверти стакана лакомства. Кроме того, изюм богат клетчаткой и целым набором других полезных минералов.
Полноценным будет считаться рацион, в который включены грибы. Один стакан мелко нарезанных грибов - это источник не только 12% калия, но и антиоксидантов, белков, органических соединений.
Морской тунец – всего 1 порция – даст организму 10% потребности калия, поможет нормализовать холестерин, укрепить мышцы сердца, обеспечить организм кислотами омега-3.
Богатым источником калия признан корнеплод - красная свекла. В 1 стакане продукта суточная норма в калии составляет 23%. Содержит свекла фитонутриенты и антиоксиданты.
Проект Жиротопка - тренируйся и создавай тело своей мечты вместе со мной. Рацион и программа тренировок разного уровня сложности. Присоединяйся!
Надеюсь материал был Вам полезен. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем добра!