Рыба - крайне недооцененный в питании россиян продукт, хотя она же является основным источником белка в Средиземноморской диете.
Кстати, на мой взгляд, и по мнению профессионального сообщества диетологов и нутрициологов, Средиземноморская система питания является одной из самых здоровых из существующих.
Она комфортна и эффективна.
На что похоже?
На рекомендации по питанию и физической активности, которые я вам давала в формате здоровой тарелки в статье и в видео.
Рыба должна присутствовать в вашем рационе каждую неделю жирная и не жирная, так как они дают разные нутриенты. Минимум - два раза в неделю. Можно больше, но не меньше.
К жирным относятся: скумбрия, иваси, лосось, селедка, палтус, мойва.
К нежирным: ледяная, треска, минтай, тунец.
Морепродукты - обезжиренные совсем.
Мясо красное - хотя бы раз в неделю.
В эти выходные я вам дам видео рыбного крем-соуса, в который вы можете использовать любую консервированную рыбу.
Из нее, кстати, фосфор и кальций усваиваются даже лучше, чем из свежей.
#средиземноморская диета #татьяна орлова похудение #татьяна орлова тренер #диета