Любая регулярная физическая активность при сахарном диабете, в том числе и бег в спокойном комфортном темпе, улучшает контроль гликемии, повышает сердечно-сосудистую тренированность, снижает риск развития и прогрессирования атеросклероза, помогает поддерживать нормальную массу тела, а при 2 типе диабета уменьшает степень абдоминального ожирения и инсулинорезистентность.
Противопоказаниями к бегу, а также ограничениями по его темпу и продолжительности могут стать возраст, осложнения диабета, сопутствующие заболевания (особенно со стороны глаз, сердечно-сосудистой системы, легких и суставов), отсутствие тренированности организма. Частоту, темп и продолжительность пробежек стоит предварительно обсудить с лечащим врачом. И хоть кажется, что каждый умеет бегать, однако правильной технике бега стоит поучиться у профессионалов. Освоив технику бега, вы сэкономите силы, минимизируете нагрузку на суставы, при этом увеличив эффективность тренировки. При отсутствии противопоказаний для получения положительного эффекта бегать желательно не менее 30 мин 3-5 раз в неделю.
Перед пробежкой обязательно нужно вспомнить меры профилактики гипогликемии:
- Измерять уровень глюкозы крови до, во время и после физической нагрузки и при необходимости перекусывать 1-2 ХЕ углеводов
- При себе иметь 4-10 ХЕ углеводов в зависимости от продолжительности и интенсивности тренировки.
- При гликемии более 13 ммоль/л перекус углеводами не требуется. При гликемии более 16 ммоль/л или более 13 ммоль/л при наличии кетонурии бегать временно противопоказано – гипергликемия на фоне физической нагрузки только усилится.
- Если вы собираетесь пробежаться в течение 2 часов после еды с содержанием углеводов, то дополнительный перекус также не требуется
- При отсутствии возможности измерить гликемию перекус обязателен – 1-2 ХЕ до и после тренировки.
- Если вы решили заняться бегом, как спортом, и интенсивно тренируетесь, то в дни тренировок необходимо снизить дозу базального инсулина, а в случае использовании помпы подобрать временную базальную скорость на время и после тренировки. При этом как можно чаще контролировать показатель сахара крови и при необходимости перекусывать углеводами.
Важно понимать, что описанные нами меры профилактики гипогликемии являются ориентировочными и требуют учета индивидуальных особенностей организма и закономерностей изменений уровня гликемии.
Информация, представленная в материале, не является медицинской консультацией и не может заменить визит к врачу.