Все мы знаем, что убрать бока и ушки на бедрах, а уж тем более уменьшить живот - это целая история. Какие бы упражнения мы не делали, но это действительно проблематично. Но все таки есть такие комплексные упражнения по типу "маятника" которые позволяют проработать и пресс, и бедра, а еще повысить подвижность тела. Но, как делать упражнение "Маятник"? И что оно дает? Сегодня узнаем.
Упражнений для проработки пресса достаточно много, но стоит сказать, что они не все эффективны и помогают уменьшать живот. Поэтому приходится экспериментировать с упражнениями и смотреть на их эффект. Но, маятник это достаточно эффективное упражнение, которое действительно прорабатывает пресс и оказывает на него свое воздействие - это можно заметить почти сразу. Естественно, что в работу включаются и ноги, поэтому прорабатывается и внешняя сторона бедер. Уменьшается выраженность ушек на бедрах, зоны галифе.
Что еще дает упражнение:
- Увеличивает выносливость.
- Укрепляет спину, повышает подвижность.
- Укрепляет тело.
- Мы получаем больше кислорода, что повышает активность и концентрацию.
- Повышает растяжку.
- Уменьшает усталость в спине.
- Укрепляет пресс, уменьшает выраженность живота.
При всей пользе о практике естественно стоит поговорить со специалистом. При наличии защемлений в области поясницы от упражнения стоит отказаться.
Как делать упражнение "маятник":
Сразу стоит сказать, что упражнение достаточно сложное в исполнении, поэтому перед ним лучше стоит сделать небольшую зарядку, а еще конечно не спешить и сразу не нагружать себя большим количеством повторов. Чтобы сделать упражнение:
- Ложимся на спину.
- Поднимаем ноги вверх, чтобы они были перпендикулярны полу.
- Руки кладем по сторонам от себя, ладонями упираемся в пол.
- Начинаем медленно и поочередно опускать ноги вправо, чтобы внешней поверхностью коснуться пола (или до предела, если у вас так не получается).
- Затем также медленно возвращаем ноги в обратное положение.
- И повторяем упражнение в левую сторону.
Не спешите - сделайте столько повторов, сколько вы сможете.
При этом помните, что если выполнять упражнения с прямыми ногами сложно, то попробуйте согнуть ноги - так будет проще.
Вот такая статья сегодня получилась. Надеюсь, что она вам будет полезной и интересной. Не забывайте делиться своим мнением.
Что еще интересного почитать - мои статьи: