Проблемы с поясницей одни из самых частых, так как расслабить её достаточно трудно, также как и в целом привести её в порядок. Малоподвижный образ жизни, не всегда правильное поднятие тяжестей, сидячий образ жизни, чрезмерная нагрузка, резкое движение - все это влияет на состояние поясницы. Но, как её все-таки можно расслабить с помощью упражнения пожарный гидрант? Давайте смотреть.
Данное упражнение в свое время было достаточно известным, но в плане того, когда нужно было подтянуть ноги: бедра, ягодичную зону. Вот именно для этого оно часто и использовалось, давая действительно хороший эффект. Иногда оно помогает уменьшает выраженность апельсиновой корки (целлюлита). В общем, когда дело касается ног - это очень хорошая практика, плюс она еще и растяжку повышает, подвижность. Но параллельно с этим практика помогает и расслабить поясницу.
Поясница - это одна из уязвимых зон, которая постоянно поддается напряжению. Да и вы знаете, что расслабить её достаточно трудно, буквально тяжело. Поэтому, когда вы испытываете напряжение, устает спина от длительного сидения, то попробуйте упражнение "пожарный гидрант". Оно достаточно простое в исполнении, но очень полезное в этом плане.
Также оно позволяет:
- Расслабить тело.
- Дать прилив кислорода, что повышает работоспособность, концентрацию и самочувствие.
- Повышает подвижность ног и тазовых суставов.
- Укрепляет спину, расслабляет её - особенно в области поясницы.
- Уменьшает усталость в конце дня.
- Повышает обменные процессы, помогает тем, кто много сидит.
При всей пользе упражнение также может быть противопоказано при наличии некоторых проблем с ногами, при защемлении в спине - в таком случае о практике стоит поговорить со специалистом.
Как делать упражнение "Пожарный гидрант":
Упражнение простое в исполнении, главное следите за тем, чтобы пресс был подтянут и спина была прямой.
- Встаем на четвереньки.
- Подтягиваем пресс, спина прямая.
- Делаем вдох и на выдохе отводим ноги в бок с согнутым коленом, бедро должно быть параллельно полу.
- Удерживаем ногу так 3-4 секунды.
- Опускаем.
- Повторяем на другую сторону.
- Повторяем упражнение в течение 1 минуты.
Самое главное - не делайте резких движений.
Я надеюсь, что статья была вам полезной и интересной. Не забывайте делиться своим мнением :)
Что еще интересного почитать - мои статьи: