Доброго всем дня желаю и вкусного, комфортного похудения!
Уже ни для кого не секрет, что именно дефицит калорий запускает процесс похудения, ну разве что только тот, кто совсем не интересуется темой похудения, не знает о том, что надо тартить энергии больше, чем поступает с едой для того, чтобы избавиться от лишнего веса.
Но все же оставлю краткую справку для начинающих:
То что подсчет калорий и их небольшой дефицит работает - сомнений быть не может. Множество читателей добились результатов благодаря подсчету калорий, при этом питаясь вкусно и сытно, не отказываясь от своих любимых продуктов.
А сегодня, очередное контрольное взвешивание читателей, которое проходить раз в две недели, надеюсь станет для кого-то мотивирующим к началу собственного пути к похудению.
А я по традиции покажу каким может быть меню на подсчете КБЖУ.
Ведь моя норма калорий для многих людей с весом более 85-90 кг будет дефицитом.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
Завтрак бутерброды на цельнозерновом хлебе (80 г) с 20 г творожного сыра, 55 г форели малосольной, 40 г рыбного паштета и 60 г огурца.
За завтраком выпила чай без подсластителей.
Вышел завтрак на 530 ккал.
В напоминалочке рецептов оставлю сегодня видеорецепт творожных корзиночек с вишней и ленивых вареников с вишней:
Перекус - ягодный. 300 г черешни - 150 ккал.
В качестве обедов мне никак не надоест окрошка, тем более я попробовала по совету читательница окрошку с копченой курицей и немного измененный вкус привычной окрошки мне понравился, хочется еще его расспробовать.
Обед - окрошка: яйцо, 100 г копчено-вареной курицы, 100 г огурца, 220 г кваса и 30 г сметаны 20%.
Обед - 375 ккал.
К ужину запекла терпуг в духовке и приготовила овощной салат.
200 г терпуга и 250 г овощного салата, заправленного 30 г сметаны 20% - 315 ккал.
Вечером добирала жиры тыквенными семечками (30 г) - 165 ккал.
Итог дня - 1535 ккал: Б - 107, Ж - 69, У -121.
Думаю, что могу позволить себе одно или даже два мороженого в выходные дни, на те свободные калории, что оставались от моей нормы в течение недели.
Какие у вас планы на выходные?
И конечно же делитесь семи результатами контрольного взвешивания, будем радоваться за вас! А кому-то может необходима поддержка или совет.
Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
