Чтобы справиться со стрессом и хотя бы ненадолго вернуть себе ощущение комфорта, многие начинают опустошать холодильник. Только к истинному голоду этот вид расстройства пищевого поведения никакого отношения не имеет. Это эмоциональное (компульсивное) переедание.
В чем опасность?
Желание поесть – естественная реакция на эмоции, она есть у каждого. И в том, что иногда хочется утолить голод, вызванный переживанием или плохим настроением, нет ничего ужасного.
Проблемы возникают, если человек каждый раз заглушает свои переживания едой. И ладно бы это была здоровая пища. Но нет! На столе эмоционального едока нет места брокколи или морковке. Он предпочитает заедать эмоции шоколадом, полуфабрикатами, пиццей, бургерами… И не забыть шлифануть мороженым!
В этом случае еда – это способ убежать от действительности. Человек подсознательно переключает свое внимание с источника раздражения на пищу. Причем, переедает, и когда ему плохо, и когда очень хорошо.
Некоторое время после принятия пищи эмоциональный едок действительно чувствует удовлетворение. Срабатывает физиология – организм выделяет эндорфины, и человек практически счастлив. Но потом наступает расплата – едока захлестывает чувство вины – опять переел! Организм тут же с готовностью включает наработанный механизм – перенервничал? Поешь!
Эмоциональное или компульсивное переедание в долгосрочной перспективе не просто ведет к набору лишнего веса. Проблема глубже: человек теряет способность контролировать себя, справляться с эмоциями, преодолевать стресс. Появляется неуверенность, самооценка падает, а в качестве выхода из ситуации – опять эмоциональное переедание.
Три фактора развития эмоционального переедания
Специалисты выдвигают несколько версий этого вида пищевого расстройства.
Многие едят «за компанию», а у кого-то эмоциональное переедание за годы сложилось в устойчивую привычку.
Иногда это может быть замаскированное нежелание что-то делать. Этакая разновидность прокрастинации – сначала поем, а потом сделаю. Мозг успокаивается: раз человек чем-то занят, пусть даже и едой, он не бездельничает. Но причина совсем в другом – нежелании выполнять неприятную работу.
Если хотя бы на один вопрос ответ утвердительный, вероятно, у тебя есть эмоциональная зависимость от еды. И когда ты чувствуешь, что хочешь есть, возможно это голод не физический, а эмоциональный.
Какая разница между физическим голодом и эмоциональным?
Если чувство голода нарастает постепенно и тебе хочется съесть что угодно, лишь бы избавиться от неприятного ощущения, значит это физический голод. Если захотелось есть резко, причем утолить голод ты хочешь только определенным продуктом, это голод эмоциональный. И еще одно отличие – для того чтобы утолить истинный голод, достаточно обычной порции пищи. Эмоциональный же голод не удается заглушить даже после того, как организм насытился.
Единственный способ побороть эмоциональное переедание – разорвать связь между едой и положительными эмоциями.
Это не означает, что еда должна ассоциироваться с отвращением – так недолго нажить еще одну психологическую проблему из области расстройства пищевого поведения. Но пища и не должна быть связана с решением вопроса – «Съем торт, мозги от сладкого заработают лучше, справлюсь с поставленной задачей».
Регулярные физические нагрузки отлично обеспечить с помощью нашей платформы домашних видеотренировок FitStars.
Если вы еще не подписаны на наш канал, то сейчас самое время - впереди много супер классной и полезной информации.