Всем привет!
Не знаю, как ваш мозг, а мой от жары устал. Я даже обрадовалась ливню, выливая воду из кроссовок. Зато в голове посвежело.
И сразу захотелось написать о том, как взбодрить мозг и позволить ему, наконец, существовать в приличных условиях.
О чем пойдет речь? О глимфатической системе.
Лимфатическую знаем, о глимфатической хоть кто-нибудь слышал?
А информация важная.
Когда мы говорим о детоксе, то все внимание устремляется к печени и почкам, а ведь есть еще одна система самоочистки, которая защищает именно клетки мозга и нервной системы.
Что такое глимфатическая система?
Это система сосудов, которая отвечает за удаление продуктов жизнедеятельности из мозга и центральной нервной системы.
Активна она, когда человек спит. Соответственно, чем больше отдыхаем, чем глубже сон, тем меньше потом будет проблем с нейродегеренерацией.
Ее функция зависит от спинномозговой жидкости, которая участвует в обмене с интерстициальной жидкостью, окружающей клетки головного мозга.
Получается такая сложная сосудистая сеть, которая выводит из мозга всякие отходы, метаболиты и токсины. В том числе, знаменитый бета-амилоид, печально связанный с болезнью Альцгеймера.
Итак, человек крепко спит. Активность лимфозлов повышается, начинается обмен жидкостями.
Если наш герой днем потренировался, эта активность будет еще выше.
К утру мозг как новенький - чист, свеж, готов к работе.
Но у современного человека, как вы можете, догадаться, процесс идет далеко не так гладко. Начнем с того, что все плохо и мало спят. Двигаются еще печальнее. Едят... не будем о грустном.
С утра вместо бодрости и радости туман в голове и плохая память.
А в перспективе - возрастная дегенерация в достаточно раннем возрасте.
Только ли плохой сон мешает? Нет.
Мы же еще загружаем себя токсинами под завязочку:
- Переработанные воспалительные продукты.
- Алкоголь.
- Табак.
- Куча лекарств.
- Тяжелые металлы.
Для любых систем самоочистки нашего тела современный образ жизни - это как самый страшный профессиональный кошмар сантехника. Не будем вдаваться в подробности.
Лучше займемся детоксом.
Проявления затоксированности мозга:
- Хроническая усталость.
- Депрессия.
- Туман в голове.
- Плохая память.
- Тревожность.
- Агрессия.
- Склонность к зависимостям (в том числе и пищевым).
- Сложности с пробуждением.
Кто в первую очередь советует с вниманием отнестись к своему мозгу? Не поверите - психиатры. Да, сегодня всяческие расстройства - это уже прямое следствие дикого образа жизни, а не только генетика. Раньше все было иначе.
Что делать?
1. Сон. Железной рукой берем себя за шиворот и каждый вечер отправляем спать вовремя. С травами или без них, неважно - главное, результат.
Чтобы сон был глубоким, начните с режима. В одно и то же время каждый день. Вставать относительно рано, ложиться тоже.
Все это поможет обрести контроль над своим телом, настроением и аппетитом.
Комната должна быть максимально тихой и прохладной.
Перед сном полезны практики вроде шавасаны или расслабляющее чтение, дыхание.
Теплый душ или ванна с магниевой солью (при отсутствии противопоказаний). Добейтесь полного расслабления.
Спорт - не очень поздно. А если поздно, то в мягком и спокойном режиме.
Днем обязательно побыть на солнышке.
2. Противовоспалительная еда. Все очень просто - хватаем любой продукт из холодильника, который не успел увернуться, и вопрошаем: "Ты еда или неведомая фигня?" Ваш мозг знает ответ на этот вопрос. Если хоть что-то там есть от неведомой фигни (сахар, рафинированное масло и мука, хоть давно мимикрировали под еду, таковой не являются), не едим. Все.
Дальше будет оздоровление кишечника, печени и, вслед за ними, мозга. Вот так просто. Уйдут депрессии, беспокойство, отсутствие фокуса. Только ломку переживите, это не всегда быстро.
Что больше всего требуется мозгу для питания и детоксикации?
Даже жалко, что в неделе так мало дней. Надо же как-то получить все полезные вещества. Так смешно, когда говорят "есть нечего".
Есть нечего как раз тем, кто питается стандартно. Там много интересного для повышенной нагрузки на канализационные системы, а для жизни как раз почти ничего.
Вернемся к правильным для мозга продуктам:
1. Много клетчатки, но именно богатой антиоксидантами. Не какие-то там отруби, а свежее должно присутствовать. Листовые, свекла, брокколи, сладкий перец, тыква - все яркое и сочное.
2. Ягоды и цитрусовые - в разумных пределах.
3. Травы и натуральные специи. Особенно куркума, имбирь, гвоздика, чеснок, розмарин.
4. Жирная рыба - лучший друг клеток мозга и защитник от возрастной дегенерации. Хоть каждый день!
5. Квашеные овощи и кисломолочные продукты.
6. Орехи, какао и семечки - это магний и правильные жирные кислоты.
7. Яйца и печень - источники холина, восстановителя мозга.
8. Грибы.
9. Полезные жиры - нерафинированные растительные масла, авокадо, сало.
Одним словом, весь противовоспалительный рацион, кропотливо составляемый нами вместе уже который год, работает на детоксикацию и восстановление клеток мозга.
Обязательно пить много воды в течение дня.
Колбасы и сосиски бросайте - они сводят на нет антиоксидантный эффект всего вышеприведенного.
Вообще, продукты высокой степени переработки очень плохо воспринимаются организмом. Он их просто не понимает и справедливо принимает за отраву.
3. Легкий вечер. Убираем обильную и тяжелую еду перед сном. Никаких шансов нормально восстановиться. Алкоголь - тем более. Прогуляйтесь, помедитируйте, примите ванну.
4. Определенное количество упражнений. Чтобы глимфатическая система работала нормально, как и лимфатическая, доведите объем активных упражнений до 150 минут в неделю. Это могут быть силовые, кардио, плавание, пилатес, йога - что-то, что требует приличных усилий на определенном отрезке времени. Пульс должен повышаться. Так пойдет приток крови к мозгу, активизируются митохондрии. К ночи будут все условия для детоксикации.
5. Интервальное голодание. Не всем подходит, но для мозга вещь весьма позитивная - влияет на определенные белки, замедляющие старение мозга. Помогает снижать окислительный стресс.
6. Детоксикация окружения. Максимально растоксируйте свой образ жизни. Хотя бы курение, лекарства, алкоголь, агрессивная бытовая химия и косметика. Все эти ботоксы, покрытия для ногтей - тоже токсины.
7. Поддержка мозга. Используйте следующие полезные вещи: расторопша, глутамин, источники витамина С, зеленый чай, пробиотики, рыбий жир.
Мозг нельзя перегружать. И очищаться он обязан каждую ночь. Это очень важно!
Если вы грамотно организуете свой быт, то получите следующие бонусы:
1. Приток энергии.
2. Улучшение памяти.
3. Устранение мышечных и головных болей.
4. Оптимизация сна.
5. Снижение тяги к сладкому и лишнего аппетита.
6. Хорошее ровное настроение.
А самое главное - это в потенциале защита от возрастной дегенерации мозга.
Знаете, пока печень и кишечник работают плохо, а позвоночник в ужасном состоянии, эти советы в полную силу не реализуются. Когда там еще до мозга дело дойдет...
Ничего страшного, это нормально!
Начните разгребать постепенно, и не оборачивайтесь назад, не заглядывайте вперед.
Просто идите так, как будто начали с чистого листа.
Уверена, многих из вас мозг уже изо всех сил благодарит.
Он вообще товарищ не капризный, и рад в ответ на вашу лояльность наградить вас отличным настроением и ощущением свежести и ясности в голове.
Скажите, ведь на чистом рационе так оно и есть?
©Дарья Nice&Easy Савельева
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, Инстаграм @ketodzen, канал на Youtube. Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.
По поводу встречи с читателями напоминаю:
