– Здорового человека мы определяем по поведению. Его движения легки и уверенны. Здоровые люди доброжелательны к окружающим. У них хорошая нервная система, здоровая психика и добрые мысли. А если у человека хорошая нервная система, то он находится в спокойном и расслабленном состоянии, – говорит ученый Геннадий Кибардин, который также является автором более полусотни книг, посвященных вопросам активного долголетия и восстановления здоровья человека.
Геннадий Кибардин убежден в том, что именно умение расслаблять сознание и тело – это первый и решающий шаг на пути к здоровью и долголетию.
Ученый предлагает проследить за своим телом на протяжении дня. Во время этих наблюдений многие люди заметят, что напрягают мышцы тела, когда в этом нет никакой необходимости. Все дело в ритме жизни, из-за которого наше тело постоянно напряжено. Мы настолько привыкли к этому напряжению, что уже не замечаем его. Как же вернуть свое тело к естественному расслабленному состоянию?
Восстанавливаем дыхание, данное нам природой
– Исследования, проводимые учеными из разных стран, показывают, что уменьшение волновой активности нашего мозга, от чего расслабляются и наше тело, и сознание, зависит от того, как мы дышим, – говорит Геннадий Кибардин.
С момента нашего появления на свет и до 12 лет мы интуитивно дышим животом. Такое дыхание наиболее естественно и продуктивно. Оно обеспечивает наилучшее кровоснабжение внутренних органов, из-за чего улучшается их работа.
Со временем человек утрачивает навык естественного дыхания, постепенно переходя из нижнего дыхания животом на поверхностное грудное дыхание. Это происходит, по словам Геннадия Кибардина, из-за сидячего образа жизни и переедания. Грудное дыхание препятствует нормальной работе клеток и их обновлению, содействуя возникновению и развитию различных заболеваний.
Есть разные техники дыхания. Большинство из них основаны на волевых усилиях, из-за чего выполнять дыхательные упражнения не всегда удобно. Методика Геннадия Кибардина помогает вернуться к своему естественному дыханию, с помощью которого можно быстро расслабить свое сознание и тело в любой ситуации.
Техника, предложенная Кибардиным, помогает постепенно вернуть утраченные навыки дыхания животом. Для этого Геннадий Кибардин предлагает выполнять простое упражнение. Оно выполняется в положении лежа. Укладываем руки на живот, и делаем произвольный вдох через нос, а затем произвольный выдох также через нос.
Дышим и ощущаем, как наши руки движутся на животе. При вдохе живот выступает вверх, и вместе с ним поднимаются руки. При выдохе руки опускается вниз вместе с животом. Дышать следует без остановки дыхания, не делая паузу между вдохом и выдохом.
Количество вдохов и выдохов, которые необходимо сделать, зависит от возраста. Свой возраст нужно умножить на два. К примеру, вам пятьдесят лет. Значит, необходимо выполнить сто таких вдохов и выдохов. Данное упражнение нужно повторять на протяжении двух дней.
После этого мы начинаем осваивать дыхание животом на улице. Геннадий Кибардин рекомендует начинать это освоение во время пеших прогулок. Тренировать дыхание можно и тогда, когда вы идете на работу или возвращаетесь обратно. Достаточно уделять этому около десяти минут ежедневно и закреплять дыхание животом в движении на протяжении трех недель. За это время естественное дыхание должно стать автоматическим. В дальнейшем просто нужно осуществлять контроль дыхания, уделяя этому пару минут в день.
Два шага к усовершенствованию брюшного дыхания
Успокоить сознание и снять напряжение с тела помогает техника отслеживания дыхания. Выполнять данное упражнение лучше всего сидя или лежа.
Совершаем спокойные и привычные для себя вдохи-выдохи животом и внимательно следим за процессом дыхания. Делая вдох, представляем, как воздух наполняет легкие. Ощущаем, как клеточки нашего тела заполняются бодрящей энергией.
Делая выдох, мы также не перестаем следить за дыханием. На выдохе мы ощущаем, как отработанный воздух выводится наружу. Продолжаем отслеживать свое дыхание таким образом в течение десяти-двадцати минут.
Выполняя это упражнение каждый день на протяжении двух месяцев, вы освободите сознание от отрицательных мыслей, а тело от напряжения. Эта практика поможет усовершенствовать ваше брюшное дыхание, следовательно, улучшить и здоровье.
Завершить совершенствование своего дыхания Геннадий Кибардин рекомендует выравниванием и увеличением продолжительности вдоха-выдоха. У человека, который не тренирует свое дыхание, этот показатель может быть низким.
Начинаем обучение над совершенствованием дыхания ежедневно по шесть минут. Выполняем упражнение сидя с закрытыми глазами. Дышим в обычном ритме и на протяжении трех минут считаем, сколько длится каждый вдох и выдох.
После завершения упражнения прислушиваемся к своим ощущениям. В этот момент вы почувствуете, что ваше сознание спокойно, а ваше тело расслаблено.
Затем на протяжении следующих трех минут начинаем выравнивать длительность вдоха и выдоха. Если каждое утро вы будете выполнять упражнения по выравниванию дыхания на протяжении шести минут, то через одну-две недели вы заметите, что ваш день проходит более спокойно, без сбоев, говорит Геннадий Кибардин.