Шаг 1 в борьбе с перееданиями.
Как мы уже выяснили, с перееданиями сталкивается чуть ли не каждый второй.
Для начала я советую научиться разобраться с понятиями физиологического и психологического голода, отличать их друг от друга.
Да, голод тоже бывает разный и важно понимать, где и что вас подстерегает.
Физиологический голод – это «истинный голод», который проявляется через несколько часов после последнего приёма пищи на фоне нехватки питательных веществ в организме. У человека урчит в животе, и он готов съесть даже овсянку на воде, так как он испытывает настоящую потребность в еде.⠀
Психологический голод – это «ложный голод», который проявляется даже тогда, когда человек сыт. Психологический голод имеет эмоциональную природу. Этот вид голода проявляется независимо от последнего приёма пищи, его сложно терпеть. Проблема этого голода как правило в том, что он удовлетворяется перееданием продуктами, которых нам хочется в данный момент. Человек после переедания испытывает чувство вины и стыда.
С физиологическим голодом всё просто. Когда он возникает, то лучше всего удовлетворить потребности организма во избежание плохого самочувствия и дискомфорта.
А вот с психологическим дела обстоят гораздо сложнее. С ним нужно учиться справляться, так как постоянно заедая эмоции, мы не только набираем лишний вес, но и поедаем тонны пустых калорий, делая себе дефицит полезных нутриентов. Вот несколько полезных советов:
1) Подумайте о том, вы идёте за стол потому что голодны, или потому что «надо»? Наступило время обеда, а вы не хотите есть? В таком случае лучше отложить приём пищи на несколько часов, когда у вас возникнет чувство голода. Не заставляйте себя насильно принимать пищу только потому, что наступило время перекусить. Ориентируйтесь на физиологический голод.
2) Задайте себе вопрос «я действительно хочу есть»? Старайтесь избегать еды от скуки, за компанию. Если вам скучно, то займите себя чем- нибудь полезным, но не едой. Не ешьте за компанию, если вы не голодны.
3) Не заедайте эмоции. Учитесь «проживать» их сами, еда вам здесь не поможет. Помните, что шоколадка не сможет вам помочь с тем, что на вас накричал ваш партнёр.
4)Контролируйте количество съеденного. Человек, который употребляет пищу из - за психологического голода, сьедает огромные порции.
5)Разбирайтесь с причинами, почему конкретно у вас возникает это состояние.
А вы умеете отличать психологический голод от физиологического?
