"Выпрями спину! Сиди ровно! Не горбись!" Помните эти гневные окрики родителей и учителей из детства? Почти все мы их когда-либо слышали. Почему же среди нас так много людей с нарушениями осанки? Неужели постоянные одергивания не помогают? И от чего, в таком случае, действительно зависит здоровая осанка?
На самом деле, вопрос "хорошей" осанки очень спорный. Всякому ясно, что сутулость или поясничный гиперлордоз (увеличенный прогиб) - это не нормально. Но каковы критерии "хорошести"? Сутулость неэстетична? Безусловно! Сутулость приносит человеку физические страдания? Если болит спина, ломит плечи, и мы знаем, что корень зла в осанке, то да. Но если человек комфортно себя чувствует, сутулясь за компьютером - проблема это или нет? На этот вопрос каждый ответит себе сам. А я все же буду придерживаться традиционных норм и взглядов на здоровую осанку. Заметьте: именно здоровую, а не правильную/неправильную или хорошую/плохую.
Исходя из этих позиций, я предлагаю вам протестировать себя:
Интересно, какие у вас результаты? Поделитесь ими в комментариях!
Как исправить осанку?
У меня есть три проверенных способа для работы с осанкой. Очень важно понимать, что здесь речь не идет о выборе: только сочетание всех трех способов даст действительно хороший и долговременный результат!
1. Движение
Первый способ противоречит известному нам с детства способу просто держать спину ровной, то есть, фактически, не двигаться. Напротив, мы должны именно двигаться! Движение в быту позволит нашим тканям оставаться подвижными. Движение на тренировках приведет в нормальный тонус мышцы, а еще - и это очень важно! - переобучит нервную систему, буквально покажет мозгу: вот, что такое здоровая осанка.
Попробуйте этот мини-комплекс для красивой осанки:
2. Неврологические практики
Работа с мозгом и всей нервной системы тоже крайне важна для осанки. Во-первых, неврологические практики помогают избавиться от мышечных спазмов и привести мышцы в нормальный тонус. Во-вторых, они снимают стресс, который отрицательно влияет на осанку (вспомните, как при сильных переживаниях мы сутулимся, вжимаем голову в плечи и т.п.). В-третьих, они позволяют улучшить качество "входящего сигнала", поступающего от всех частей тела в головной мозг, а значит, улучшить движение и сопротивление тела внешним силам (а это, в некотором смысле, и есть наша с вами осанка).
3. Дыхательные упражнения
Дыхание влияет на осанку, осанка влияет на дыхание. В первую очередь потому, что мышцы, задействованные в дыхании, также задействованы и в поддержании нашего тела в вертикальном положении. Это взаимодействие позволяет нам с помощью прекрасных, неспешных и расслабляющих дыхательных практик улучшить и сам процесс дыхания, и осанку!
Вот дыхательные упражнения, которые помогут вам справиться с поясничным гиперлордозом:
Что точно не поможет?
А какие способы бесполезны или даже вредны в работе с осанкой? Да самые распространенные!
- Во-первых, осознанное, буквально "насильственное" удержание спины в некоем "ровном" положении. Не путайте это с нейтралью в позвоночнике, о которой я постоянно напоминаю в упражнениях, когда нужно условно тянуться макушкой от пяток (или от седалищных костей, если тазобедренные суставы в сгибании). Обычно, если попросить человека сесть ровно, он неестественно опустит плечи и сведет лопатки. Так делать не нужно! Подобные статические позы вовсе не исправляют осанку, а только добавляют мышечных спазмов.
- Во-вторых, всяческие корсеты из ортопедических магазинов. Забудьте о них! Корсет - это индивидуальное изделие, которое подбирает врач в случае серьезных проблем с опорно-двигательным аппаратом (например, при сколиозе). Абы какой корсет просто вгонит вас в статическую форму, как в случае с осознанным контролем.
Поделитесь: как у вас обстоят дела с осанкой? Пробовали что-то для ее исправления? Или несете себя по-королевски?
➜ Тренировка для улучшения осанки, избавления от сутулости, холки на шее и боли в спине и пояснице 👌
➜ Силовая тренировка с пилатес-лентой для красивой осанки и упругих мышц всего тела ☝️
#осанка #правильнаяосанка #красиваяосанка #здороваяосанка #упражнениядляосанки #какисправитьосанку #нарушениеосанки #спинаболит #здороваяспина #здоровье
