Как заснуть в жару?
Для тех, кто задаётся этим вопросом прямо сейчас
Температура в столице и не планирует снизиться хотя бы до +25, москвичи прячутся в офисах под кондиционерами спасаются мороженым и водой со льдом. Но что делать, если дома нет даже вентилятора, а спать ночью как-то нужно? Расскажет невролог DocMed Марк Качановский.
По данным Национального фонда сна США, идеальная температура для сна — 16-18°C. Сильная жара или холод могут затруднить засыпание, ухудшить качество сна и нарушить вашу способность отдыхать.
Что делать, когда не получается заснуть из-за жары? 💤
🔹 Пейте достаточно жидкости днём (особенно, если вы ребёнок или пожилой человек).
Простая вода, богатые жидкостью прохладные фрукты и овощи — да, сладкие газировки — нет.
🔹 Принимайте прохладный душ перед сном.
Так вы снизите температуру тела, смоете липкий пот и почувствуете себя более расслабленно 🚿
🔹 Купите хорошее постельное белье.
Хлопчатобумажные простыни «дышат» лучше, чем синтетические, а большие пушистые подушки мешают охлаждению головы (поэтому летом выбирайте небольшие и жесткие подушки).
🔹 Не переедайте вечером.
Сделайте ужин лёгким, не наедайтесь мясом или источниками углеводов. А ещё стоит исключить алкоголь вечером — он нарушает естественную терморегуляцию и разрушает нормальную структуру сна. Плюс эффект потери жидкости — и никакого «здорового сна в летнюю ночь».
🔹 Обсудите сон с партнёром.
Тепло тела партнёра может мешать комфортному засыпанию вам обоим. Если раздельный сон не для вас, можно использовать «буфер» в виде охлажденной подушки.
🔹 Охладите пространство вокруг.
Проветривайте помещения, особенно вечером и ночью, повесьте влажную простыню.
🔹 Если ничего не помогает, охладите себя.
Примите душ, приложите прохладные компрессы перед сном к запястьям, шее, локтям и коленям.
#докмед_инструкция
*Имеются противопоказания, проконсультируйтесь со специалистом