Как заснуть в жару?

Как заснуть в жару?

Для тех, кто задаётся этим вопросом прямо сейчас

Температура в столице и не планирует снизиться хотя бы до +25, москвичи прячутся в офисах под кондиционерами спасаются мороженым и водой со льдом. Но что делать, если дома нет даже вентилятора, а спать ночью как-то нужно? Расскажет невролог DocMed Марк Качановский.

По данным Национального фонда сна США, идеальная температура для сна — 16-18°C. Сильная жара или холод могут затруднить засыпание, ухудшить качество сна и нарушить вашу способность отдыхать.

Что делать, когда не получается заснуть из-за жары? 💤

🔹 Пейте достаточно жидкости днём (особенно, если вы ребёнок или пожилой человек).

Простая вода, богатые жидкостью прохладные фрукты и овощи — да, сладкие газировки — нет.

🔹 Принимайте прохладный душ перед сном.

Так вы снизите температуру тела, смоете липкий пот и почувствуете себя более расслабленно 🚿

🔹 Купите хорошее постельное белье.

Хлопчатобумажные простыни «дышат» лучше, чем синтетические, а большие пушистые подушки мешают охлаждению головы (поэтому летом выбирайте небольшие и жесткие подушки).

🔹 Не переедайте вечером.

Сделайте ужин лёгким, не наедайтесь мясом или источниками углеводов. А ещё стоит исключить алкоголь вечером — он нарушает естественную терморегуляцию и разрушает нормальную структуру сна. Плюс эффект потери жидкости — и никакого «здорового сна в летнюю ночь».

🔹 Обсудите сон с партнёром.

Тепло тела партнёра может мешать комфортному засыпанию вам обоим. Если раздельный сон не для вас, можно использовать «буфер» в виде охлажденной подушки.

🔹 Охладите пространство вокруг.

Проветривайте помещения, особенно вечером и ночью, повесьте влажную простыню.

🔹 Если ничего не помогает, охладите себя.

Примите душ, приложите прохладные компрессы перед сном к запястьям, шее, локтям и коленям.

#докмед_инструкция

*Имеются противопоказания, проконсультируйтесь со специалистом