Вода — источник жизни. О том, что человеку необходимо поддерживать водный баланс в организме и выпивать ежедневно определённое количество жидкости, говорят все, начиная с врачей, заканчивая создателями рекламных роликов. Цели, правда, разные. Рекламистам нужно продать свой товар, в то время как врачи пытаются научить людей вести правильный образ жизни. Однако есть распространённый стереотип, что вода способна помочь в вопросе похудения. Так ли это?
В стремлении избавиться от лишних килограммов люди порой идут на настоящие жертвы: изнуряют себя многочасовыми тренировками, садятся на монодиеты, отказываются от любимых блюд, а то и вовсе голодают. Такая самодеятельность нередко становится причиной серьёзных проблем со здоровьем. Именно поэтому прежде чем кардинально менять свой образ жизни и рацион, лучше получить консультацию специалиста. Врач или профессиональный диетолог способен оценить возможные риски с учётом индивидуальных особенностей и состояния здоровья человека. К сожалению, этим советом многие пренебрегают и начинают экспериментировать на себе.
Распространённая практика — “разгрузочные дни”. В такие дни люди стараются употреблять как можно меньше калорий. Чтобы приглушить чувство голода, они много пьют. Вода, конечно, может заполнить желудок и создать мнимое ощущение сытости, но такой обман не продержится долго. Говорить о похудении тоже не приходится, если ваша цель не состоит в том, чтобы влезть в любимые джинсы на один вечер.
Помогает ли вода при похудении?
Употребление воды напрямую не связано с похудением. Человеку в любом случае можно и нужно пить воду, не столько ради похудения, сколько ради обеспечения нормальной работы организма. Вода составляет примерно 70% массы человеческого тела, но она постоянно расходуется в процессе жизнедеятельности. Под влиянием внешних факторов, например, температуры, человек может терять дополнительный объём жидкости, и его необходимо постоянно восполнять.
Часть необходимой человеку жидкости он получает через продукты питания, которые тоже в большинстве своём содержат в себе много воды, особенно некоторые овощи и фрукты. Чтобы покрыть оставшийся дефицит жидкости, человеку нужно больше пить, причём лучше отдавать предпочтение простой воде без газа.
Почему о воде так много говорят? Дело в том, что вода необходима для нормального функционирования организма, она участвует во многих процессах, например, в процессе пищеварения, а также помогает выводить из организма опасные токсины. Дерматологи и косметологи напоминают, что вода помогает поддерживать эластичность кожи и препятствует её преждевременному старению. Также через потоотделение происходит регуляция теплообмена. Человеку нужно пить больше жидкости в жаркое время дня, а также во время физических нагрузок. Чтобы избежать обезвоживания, полезно будет носить с собой хотя бы небольшую бутылочку чистой питьевой воды.
Сколько воды нужно пить?
Самый популярный ответ на этот не менее популярный вопрос — три литра воды для взрослого человека. В то же время не стоит слепо придерживаться этой цифры. Как и все универсальные советы, он подходит не для всех. Правильнее будет рассчитать базовое количество воды, которое необходимо вам с учётом вашей физиологии, а потом сделать поправку на внешние факторы.
Рассчитать базовое количество воды можно простым умножением: свой вес в килограммах нужно умножить на 30, это будет результат в миллилитрах. Скорее всего базовое значение получится сильно меньше указанных трёх литров, но цифру, возможно, придётся увеличить. Базовая величина — это скорее минимально необходимый объём жидкости, которую нужно выпивать в сутки, и это в нормальных условиях.
Если вы решили провести спортивную тренировку или заняться другой физической активностью, то расход жидкости организмом будет больше, соответственно, объём выпитой жидкости тоже нужно будет увеличить из расчёта 150-200 миллилитров воды на каждые 20 минут тренировок. В сухом и жарком климате люди тоже теряют больше обычного объёма жидкости, и эти потери нужно восполнять более обильным питьём. Увеличить объём выпиваемой воды стоит и кормящим женщинам. Перед каждым кормлением женщинам рекомендуется выпивать 150-200 мл воды.
Благодаря влиянию внешней среды и других факторов, рекомендуемый объём потребляемой воды вполне может вырасти до трёх литров, а то и больше. Неподготовленному человеку выпить столько воды может быть непросто, поэтому нужно ориентироваться не только на цифры, но и на собственные ощущения. Привычку пить воду можно развивать постепенно.
Начните с выполнения простых рекомендаций:
- Выходя из дома, прихватите с собой хотя бы небольшую бутылочку воды. Если вы заботитесь об экологии, заведите многоразовую бутылочку. Во многих кафе набрать фильтрованную воду можно совершенно бесплатно, это избавит от необходимости носить большую и тяжёлую бутылку.
- Пить лучше простую воду без газа, она утолит жажду и не добавит лишних калорий, которые есть в соках, кофе, чае и других напитках.
- Стремитесь к тому, чтобы выпивать рекомендованное количество жидкости, но не пытайтесь пить через силу. Привычку пить воду можно развить постепенно. Есть даже специальные приложения-напоминалки, которые будут сигнализировать о том, что пора сделать перерыв.
- Выпивать рекомендованный объём жидкости лучше в течение всего дня, равными частями. Если вы будете выпивать по стакану воды каждые 2-3 часа, то наверняка впишетесь в норму.
Обсудить на медицинском портале - пишите комментарии на ЭндоЭксперт.ру
Понравилась статья - поделитесь с друзьями и знакомыми!
Ставьте лайки - это очень мотивирует авторов статей и способствует лучшему их продвижению!
Есть комментарий - пишите!