«Какие планы на выходные?»,
«Вы уже подготовили отчет на четверг?»,
«Куда едете отдыхать? Отправь ссылку»,
«Мы в общем чате кинули подборку, уже видел?»,
«Ау, ты чего молчишь?».
И ещё десятки сообщений, на которые мы привыкли отвечать мгновенно. Мы постоянно находимся в информационно перенасыщенной среде. На работе коммуникация с коллегами, дома – с родными, по дороге скроллинг ленты. Мы на связи 24/7.
Информационный шум — это неотфильтрованный поток информации, с которым мы сталкиваемся каждый день. Мы не можем анализировать все, что воспринимаем, и вроде бы даже привыкаем к такой жизни, но этот инфопоток забирает у нас силы.
Ощущение перенасыщения от входящей информации вызывает дискомфорт, раздражение. Нам кажется, что мы обязаны ответить сию секунду, отреагировать, хотя это и не всегда необходимо. Возникают мысли: вот бы выключить телефон! Позволить себе такой ход может далеко не каждый. И тому несколько причин:
- Тревога
А вдруг я пропущу что-то важное, когда вернусь, все эти новости свалятся на меня горой.
- Одиночество
В первые несколько часов, возможно, удастся насладиться покоем и тишиной, но привычка постоянно быть на волне событий, куда-то бежать, решать проблемы, с кем-то созваниваться – никуда не денется. Наступит коммуникативный голод, ощущение, что с самим собой скучно.
- Зависимость
Мы отвыкли насыщать себя через усилие. Чтение, созерцание природы, неспешное обдумывание планов, дыхательные практики и физические упражнения – все это требует волевых усилий для получения конечного результата – удовольствия. А в телефоне есть соц.сети, видео-сервисы и прочие, генерирующие контент, источники легкой информации.
Получается, нужно найти баланс. Оставаться в контексте происходящего и при этом научиться фильтровать каналы коммуникации, позволить себе иногда от них отказываться или ограничивать. Осознанно. Что можно предпринять? Вот несколько советов:
1. Принять, что вы имеете право на отдых и тишину.
Спокойно объяснить близким, что вам нужен покой и личное время на восполнение затраченных ресурсов в течение дня.
2. Избавиться от ненужного.
Например, убрать оповещения о сообщениях в тех чатах, где не требуется ваш мгновенный ответ. Прочитаете, когда будет желание. Сократить время пребывания в соц.сетях, выделите себе для этого 20 минут утром или вечером, а в течение дня не заходите.
3. Возвращайте себя в здесь и сейчас.
Выполняя задачу, сконцентрируйтесь на ее результате, не распыляйтесь даже мысленно. Важно то, что сейчас, остальное – подождет. На мысли о «потом» тратиться много энергии!
4. Выделите время на себя.
Без общения и гаджетов. Вспомните, какие хобби приносили вам удовольствие и не требовали онлайн-присутствия или кого-то рядом? Вязание, чтение, рисование, музицирование, занятия спортом и т.д.
5. Спите минимум 7 часов и постарайтесь ложиться до 23.00.
Вы почувствуете разницу уже через неделю, перестроив свой график. Утром высвободиться больше времени на себя, нервная система будет восстанавливаться эффективнее. Самое время для восстановления сил: с 21.00 до 5.00 утра!
Расскажите, как справляетесь с коммуникативной усталостью? И испытываете ли голод общения и информации?