Одна из базовых асимметричных стоек для растяжки паховой области - Вирабхадрасана II.
Virabhadra - имя могучего мифического воина, сотворенного Шивой (Vira - воин, bhadra - лучший).
Позу следует фиксировать аккуратно, не слишком на долго, потому что при таком положении головы и шеи создаётся достаточно большая нагрузка на сердце. При этом это возможность сердце постепенно тренировать.
В результате практики #Вирабхадрасана II грудная клетка приобретает эластичность и становится более раскрытой. Она так же укрепляет мышцы ног, они приобретают красивые очертания. #Асана способна снять судороги в мышцах икр и бедер, придает гибкость ногам, а также прекрасно тонизирует органы брюшной полости.
Овладение Вирабхадрасана II подготавливает практикующего к более сложным асанам - наклонам вперед, которые будут осваиваться с легкостью.
Из противопоказаний: для тех, у кого были проблемы с радикулитом либо прострелом, следует особенно медленно входить в асану и подниматься из неё. При варикозном расширении вен мы избегаем длительных фиксаций в этой асане стоя, не более 10/20 секунд (в зависимости от вашего состояния). Так как длительное пребывание в ней выключает механизм мышечного насоса. Однако практики данной асаны при варикозе так же способствует улучшению кровообращения в проблемной зоне. Так что будьте внимательны.
Техника исполнения:
1. Расставить ноги на 120-135 см. Руки подняты в стороны на уровне плеч ладонями вниз.
2. Поверните правую стопу на 90° вправо, а левую только слегка вправо, держа левую ногу вытянутой и напряженной в колене. Вытяните подколенные мышцы левой ноги.
3. С выдохом сгибайте правое колено, пока правое бедро не окажется параллельно полу, а правая голень перпендикулярно полу, так чтобы между правым бедром и правой икрой образовался прямой угол. Согнутое колено должно быть строго на одной линии с пяткой.
4. Кисти рук вытянуть в стороны, словно два человека их тянут, стоя друг против друга.
5. Взгляд направить вправо на правую ладонь. Задняя сторона ног, верхняя часть спины и таз должны быть в одной плоскости.
6. Обязательно выполните асану на другую сторону тела для симметричного растяжения на аналогичный отрезок времени.
