Конечно, в данном случае я выбрал категорию людей за 60, потому что в процентном соотношении у них гораздо чаще болят ноги, нежели среди представителей более молодого возраста.
- Не буду никого интриговать, как это сейчас часто принято. Начну прямо. Боли в ногах у людей за 60 чаще всего связаны с тем, что в этом возрасте ослабевают и уходят мышцы нижних конечностей (особенно без регулярных упражнений).
Известно, что в мышечной ткани нижних конечностей проходят все кровеносные сосуды, возвращающие кровь к сердцу. Поэтому, когда мышцы плохо работают, возникает нарушение газообмена. При этом для восстановления мышечной ткани я рекомендую не ходьбу.
Основное предпочтение я отдаю упражнениям, заменяющим ходьбу. Делаются они в положении лежа на спине - ноги находятся выше головы, в таком случае возникает антигравитационное воздействие. Именно эти упражнения помогают вернуть газообмен в нормальное русло.
- Не стоит забывать и очень важную деталь - со слабыми ногами ходить много не рекомендуется. Повышенная нагрузка способна привести к проблемам с суставами.
Хочу вам порекомендовать упражнение, которое отлично справляется со всеми проблемами, описанными выше. Делать же его я рекомендую не один раз за день, а по 100-200 повторений (в общей сумме за утро, обед и вечер).
Для удобства выполнения этого упражнения желательно иметь тренажер. Но по своему опыту могу сказать, что обойтись можно и без него. Посмотрите на фотографию выше, такую конструкцию каждый может соорудить самостоятельно.
- Исходное положение - лежа на полу, руки фиксируют тело за тренажер, трос с помощью манжета прикреплен к ногам. Это упражнение называется "ножницы", оно здорово их напоминает. Ноги в прямом положении поднимаются вверх-вниз (полистайте фото выше).
Я рекомендую начинать делать это упражнение не спеша, постепенно увеличивая темп (со временем привыкания). Можно делать попеременно, каждой ногой отдельно. И, само собой, не забываем про дыхание - каждое движение на выдохе "хааа".
Напишите, пожалуйста, в комментариях - делаете ли вы физические упражнения дома? Понятен ли вам принцип антигравитационного воздействия (когда ноги выше головы)?