Сколько раз делать упражнение?
Как часто?
Какое количество повторов/подходов?
Очень частые вопросы.
Давайте разбираться.
Количество повторов/подходов зависит от целей выполнения упражнения.
В навигации все упражнения условно поделены на терапевтические и силовые.
Терапевтические упражнения выполняются для улучшения подвижности в суставах, снятия напряжения с мышц и фасции через движение, улучшения проприоцепции (осознавания собственного тела в пространстве).
Такие упражнения можно выполнять ежедневно по 6-10 раз. Они могут рассматриваться и как самостоятельные упражнения, и как подготовка (разминка) к другим, более сложным, силовым.
Есть ещё упражнения с применением массажный техник: с использованием мячей, роллов и т. п.
Их я советую выполнять не чаще 2-3 раз в неделю не более 1-2 минут. Желательно после массажа выполнить какое-то двигательной упражнение на ту же зону (в моих видео, как правило, они так и даются - последовательно).
И есть силовые упражнения, подразумевающие мышечную работу на силу и/или выносливость. В навигации они выделены отдельно.
Их имеет смысл выполнять по 10-20 раз 2-4 раза в неделю.
Мерилом здесь будут служить ваши ощущения: сколько повторов вы сможете выполнить с полным вниманием к технике, целевым зонам и всем моим рекомендациям.
Потому что "дьявол кроется в деталях". Поначалу контроливать получается только 1-2 зоны/части тела, через дни, недели практики - 3-4 и т. д.
Поверьте, если тщательно выстроить положение всех частей тела, даже 8-10 повторов станут непростой работой.
Когда же вы (и мы, и я😉) гонитесь за количеством, чаще всего выполнение становится механическим, бездумным. И неизбежно скатывается к привычным стереотипам движения со всем нажитыми компенсациями🤷♀️. А это совсем не то, чего хотелось бы.
Хочу обратить внимание:
для некоторых отдельные силовые упражнения могут служить терапевтическими и являться разминкой перед более сложными.
И помните:
❗Лучше 5 раз правильно, чем 20 "как получится".
❗Лучше 3 раза, чем ни одного.
❗Лучше раз в неделю, чем вообще ничего.
Будьте здоровы. Двигайтесь с удовольствием ❤️
Статья была полезной? Ставьте 👍, делитесь, подписывайтесь на канал!
Навигация по упражнениям канала здесь