Кто нами управляет? Казалось бы, ответ очевиден - мозг. По почему-то когда мы нервничаем у нас сводит не мозги, а... кишечник.
Связь между этими двумя товарищами - мозгом и кишечником - настолько тесная, что проблемы с одним тут же вызывают проблемы с другим.
Желудочно-кишечный тракт чувствителен к эмоциям, рождающимся в нашем сознании или даже подсознании. Гнев, тревога, печаль, восторг, страх, беспокойство - всё разнообразие чувств и эмоций отражаются на работе нашего кишечника, вызывая определенную реакцию.
Мозг оказывает прямое влияние на желудок и кишечник. Например, сама мысль о еде может высвободить желудочный сок еще до того, как туда попадет пища. Поэтому мы и говорим о важности уделять приёму пищи достаточно времени, чтобы мозг "насладился" созерцанием красивой сервировки и видом аппетитных блюд - так он даст команду лучше подготовиться желудку для приёма пищи и выработать достаточное количество желудочного сока.
Болезненный кишечник может посылать сигналы в мозг, точно так же, как больной мозг может посылать сигналы в кишечник. Следовательно, расстройство желудка или кишечника у человека может быть причиной или результатом беспокойства, стресса или депрессии.
А всё потому, что мозг и желудочно-кишечный тракт тесно связаны. Это особенно верно в тех случаях, когда человек испытывает желудочно-кишечные расстройства без очевидной причины. Например, люди на фоне хронического стресса годами не могут вылечиться от язвы.
Да и вообще, кишечник обладает своим собственным "мозгом", который функционирует не менее эффективно, чем центральная нервная система. Этот "мозг" - энтериальная нервная система - структура из сотен тысяч нейронов, расположенных в кишечнике, которая отвечает за перистальтику, и за все остальные "спецэффекты": "бабочки в животе", "засосало под ложечкой", "живот свело" и проч.
Но это не всё. Для нашего головного мозга нужен серотонин - гормон и нейромедиатор, который делает нас счастливыми. Вот только меньшая часть серотонина вырабатывается в головном мозге, всё остальное - в кишечнике.
Но и это ещё не всё. По некоторым исследованиям, пересадка кишечного микробиома приводит к омоложению мозга. Дело в том, что с возрастом стареет не только наш организм, но и наш микробиом ( в нем меняется состав и количество бактерий разного вида). Замена постаревшего микробиома на молодой состав омолаживает организм и мозг, в первую очередь.
Здоровье кишечника и тревога
Что часто нам мешает улучшить своё здоровье? Мысль о том, что есть некая волшебная таблетка, которую выпил - и здоров. А ещё мысль о том, что проблема какого-то одного органа - это сугубо лично его проблема. А ведь в организме всё связано. И часто восстановление здоровья стоит начинать с работы над эмоциями. Но и к психологу ходить у нас тоже как-то не очень принято.
А ведь психологические проблемы в сочетании с физическими факторами могут вызывать боль и другие кишечные симптомы. Психосоциальные факторы влияют на реальную физиологию кишечника, а также на симптомы. Другими словами, стресс (или депрессия, или другие психологические факторы) может повлиять на перистальтику желудочно-кишечного тракта.
Кроме того, многие люди с функциональными расстройствами желудочно-кишечного тракта воспринимают боль более остро, чем другие люди, потому что их мозг более чувствителен к болевым сигналам из желудочно-кишечного тракта. Стресс может сделать существующую боль еще хуже.
Как поддержать здоровье в цепочке "мозг-кишечник"?
1. Профилактика стресса.
Свои негативные эмоции нужно учиться экологично перерабатывать. Здесь помогут аутотренинги, медитации, дыхательные техники йоги, работа с психологом. Да и обычный поход в спортзал поможет снять напряжение. Особенно, если кто-то выбесил, побить боксёрскую грушу после этого - бесценно.
2. Профилактика заболеваний ЖКТ.
И как нутрициолог здесь я заведу свою волынку: правильное питание, устранение дефицитов, режим дня, режим приёма пищи, режим питья и сна.
3. Регулярная диспансеризация.
Мы одна из немногих стран в мире, где можно бесплатно пройти диспансеризацию. Конечно же, на руках вас не будут носить, как в платной клинике, но раз в год ради себя любимого и своего здоровья можно и в очереди постоять.
И это всё надо делать. Потому что нередко плохое настроение связано с банальными пищевыми дефицитами, плохая работа ЖКТ может быть связана с плохим настроением, а что в в этом "порочном круге" есть яйцо, а что - курица - поможет выявить диспансеризация.