У нас в школе есть врач, фитнес-нутрициолог – весной она писала пост про гормональное расписание и эта тема особенно актуальна для регулярно тренирующихся людей. Если стоит цель пересмотреть свой график сна и бодрствования, задач на день, то возьмите на вооружение:
С 4:00 поднимается уровень кортизола, он готовит наш организм к активному бодрствованию.
С 7:00 прекращает вырабатываться мелатонин и начинает активно вырабатываться гормон счастья серотонин.
В 8:00 включаются половые гормоны. Они же формируют наш мышечный каркас, поэтому подходящее время для зарядки, спортзала, любой физической активности и секса.
10:00 - 12:00 андрогены распадаются на эстрогены – время максимальной работоспособности, концентрация внимания и запоминание. Лучшее время для умственной деятельности.
14:00 - 16:00 в это время вы можете почувствовать сонливость, поэтому если позволяют дела – не откажите себе в удовольствие поспать 20-30 минут. Это пик гормона роста – гормона красоты и молодости. Лёгкая разминка после сна тоже будет на пользу, так как гормон роста отвечает за рост мышечной ткани.
После 16:00 начинает постепенно снижаться кортизол. Лучшее время для работы на координацию и, например, гимнастики.
С 21:00 начинает вырабатываться мелатонин. Снижается температура тела - самое время для тёплого общения с близкими.
С 22:00 гипофиз выделяет опиоидные гормоны, обладающие наркотическим действием - эндорфины. Заснув в это время, сон будет сопровождаться наиболее приятными ощущениями. В это время организм максимально готов к перезагрузке. Ценность сна с 22:00 до 4:00 - максимальная! Отсутствие сна в это время крайне негативно влияет на организм.
С 23:00 снижение перистатики ЖКТ.
С 2:00 за работу принимается гормон роста, благодаря которому дети "летают во сне", а взрослые остаются молодыми, красивыми, с крепкими костями с качественной мускулатурой.