Приседания "плие" являются одним популярным вариантов приседаний. Конечно, они в какой-то мере все же дают нагрузку на колени, но не такую сильную, как обычные приседания. При этом сами "плие" не так уж и сложны, но достаточно эффективны. Но, обычный вариант все же часто "приедается", да и становится не совсем интересным. Поэтому со временем мы приходим к выводу, что хочется чего-то иного, более интересного, например, "приседания плие с подъемом на носки". Что же они дают? И как их делать? Давайте смотреть.
Внутренняя часть бедра - это одна из сложных в проработке зон с которой только можно столкнуться, наверное даже пресс проще проработать, чем это сделать с внутренней поверхностью бедра. А все почему? А все потому, что в обычной жизни, при ходьбе, даже беге внутренняя поверхность бедра очень сложно поддается нагрузке, точнее никак не поддается нагрузке. Почему зона и провисает, имеет некрасивую форму и в целом приносит дискомфорт при ходьбе, так как даже приседания с плохо проработанной данной зоной в принципе даются тяжело.
Но, вот упражнение "Плие", тем более с подъемом на носки дает для бедер, точнее внутренней стороны бедра очень хорошую нагрузку. Вы это ощутите сразу. Что же дает данное упражнение:
- Тренирует координацию и выносливость.
- Укрепляет спину и формирует осанку.
- Улучшает работу пищеварения.
- Подтягивает пресс и уменьшает выраженность живота.
- Укрепляет ноги и бедра, подтягивает внутреннюю часть бедра.
- Дает прилив кислорода, что повышает активность, работоспособность и концентрацию.
- Упражнение отлично работает от апельсиновой корки (целлюлита), а еще растяжек.
При всей пользе естественно, что у упражнения есть свои недостатки. При наличии проблем о практике стоит поговорить со специалистом. От себя добавлю, что не забывайте делать упражнение в удобной обуви - кроссовках или кедах. Это очень важно.
Как делать упражнение "плие с подъемом на носки":
Практика достаточно проста:
- Мы встаем прямо, ноги расставляем шире плеч, носки слегка поворачиваем в стороны.
- Ладони кладем чуть ниже талии.
- Делаем приседание так, чтобы бедра были параллельно полу.
- Из такого положения поднимаем сначала одну ногу на носок, а потом другую. В итоге мы должны стоять на 2 носках.
- Если так у вас не выходит вы можете поднять одну ногу на носок из плие, подержать её так 10-8 секунд, опустить на стопу и поднять на носок другую.
- Проводим в положении на носках 10-20 секунд.
- Опускаем носки.
- Выпрямляемся и повторяем упражнение еще 8-10 раз.
Не спешите при выполнении упражнения, можете спереди от себя поставить стул, чтобы держаться за него руками.
Вот такая статья сегодня получилась. Надеюсь, что она вам будет полезной и интересной. Не забывайте делиться своим мнением.
Что еще интересного почитать - мои статьи: