Многим женщинам знакомо состояние, когда неожиданно нападают вялость и бессилие. Только вчера день был энергичным, казалось, горы можно свернуть, а сегодня без всякой видимой причины приходится заставлять себя делать каждое движение.
⬇️ В конце статьи вас ждет подарок ⬇️
Виновники такого состояния - гормональные колебания, связанные с циклом. Усталость и истощение особенно заметны в период овуляции. Всплески гормонов повышают уровни прогестерона, тестостерона, эстрадиола, что не может не отразиться на физическом состоянии женщины. Возникают боли и спазмы. Решением проблем, как ни странно, могут стать тренировки.
Занятия на выносливость в начале цикла
Это лучшее время для беговых тренировок. В начале периода организм получает наилучший доступ к гликогену, производному глюкозы. А тренировки на выносливость позволят продлить такую возможность и обеспечить себя энергией. Не менее полезны сайклинг – ритмичная езда под музыку на велосипеде-тренажере, йога, пилатес и прогулки пешком. Щадящие тренировки обеспечат улучшение кровообращения в области малого таза.
От напряженных силовых тренировок и упражнений для мышц живота лучше отказаться, так как перегрузки мышц приведут к нежелательному результату – усилению боли и спазмов.
Силовые тренировки в следующей фазе
В постменструальной фазе растут работоспособность и выносливость, улучшается работа сердца. Это самое подходящее время для тренировки силы, напряжения крупных мышц, кардиотренировок. Полезны приседания, упражнения на пресс, подтягивания, жим лежа, упражнения с гантелями.
Фаза овуляции с недостатком энергии
Овуляция сопровождается полным истощением сил. Бессилие связано с особым действием прогестерона в организме. Этот гормон действует успокаивающе и расслабляюще, а поскольку его уровень растет, появляется сильная усталость. К тому же прогестерон гарантирует расслабление мышечных волокон.
Тренировки в это время должны быть основаны на мягких практиках, расслаблении, неинтенсивных силовых нагрузках. Полезны медленные танцы, йога, пилатес, бег в мелоенном темпе.
Фаза после овуляции
В это время с перепадами настроения, снижением работоспособности и активности метаболизма полезны тренировки на сжигание жира. При недостатке сил подойдут короткие интенсивные тренировки, бег на короткие дистанции (возможно, на тренажере), плавание, активные виды йоги.
Они помогут поднять уровень эндорфинов и улучшить настроение, а усиленное потение на тренировках выведет лишнюю жидкость из организма.
Питание
Нездоровое питание до, во время и после овуляции может стать причиной появления дефицита энергии. Нехватка необходимых питательных веществ и поступление в большом количестве соли, сахара и жиров поддерживают гормональный дисбаланс и становятся причиной не только истощения сил, но и усиления болевых ощущений и спазмов, а также задержки жидкости в организме, то есть появления отеков.
Отказ от физической активности возможен в тех случаях, когда появляются болевые ощущения, плохое самочувствие и категоричное нежелание заниматься спортом.
Есть ли у вас что добавить к этой статье?
Рекомендую почитать:
Простой способ избавиться от аллергии
Чем полезно семя льна для нашего организма
Недостаточное питание: чем оно опасно
Надеюсь статья вам понравилась. Если вы считаете ее полезной, подпишитесь на канал ЗОЖ с Сарматом, поставьте лайк 👍 и поделитесь в социальных сетях.
Забирайте обещанный подарок 🙂
Более подробно про эти семь пунктов вы можете прочитать в моей мини-книге "7 шагов к здоровью" (ссылка кликабельна), на странице ВК.
Будьте здравы. Ваш Сармат 😊