Эмоциональный голод, как преодолеть?

Нарушения пищевого поведения – это актуальная проблема современного мира. Но далеко не всегда "пищевая зависимость" - только лишь дурная привычка или любовь к вкусной еде.

Много лет я работаю с людьми, которые страдают от лишнего веса и перееданий, причина которых может быть не только в отсутствии "баланса нутриентов", но и в эмоциональном голоде.

В первую очередь надо понимать, что эмоциональный голод – результат неудовлетворенных базовых потребностей. Если в детстве такой человек не получил достаточно любви, заботы, принятия – то во взрослой жизни он может чувствовать себя эмоционально голодным.

Конечно, чтобы построить персональную карту выхода из этого непростого состояния, требуется индивидуальная работа. Но я хочу поделиться с вами одним из терапевтических инструментов самопомощи, который состоит из 4 простых шагов.

Шаг первый – Признание потребности

Самые простые базовые потребности человека:
- в любви
- в принятии
- в заботе
- в поддержке

Кажется просто, но сложно для многих эмоциональных едоков. Внутри может звучать убеждение, что признание потребностей – это проявление слабости, глупости.

Помните! Вы никогда не убедите голодного ребенка, что есть глупо, а чувство голода постыдно. А себя вы убедили в том, что желать любви и поддержки ненормально.

Что происходит после признания?

Открывается дорога к самоисследованию:

- Что это за потребность?
- Откуда растут ее корни?
- Как она проявляется в вашей жизни?
- Как вы можете ее удовлетворить?

И вот вы уже тратите энергию не на сопротивление, а на поиск решения.

Шаг второй – Отследить проекции

В детстве наши потребности удовлетворяли близкие.
Часто будучи взрослым человек ждёт, что другие будут закрывать его нужды.

Отсюда могут возникать ожидания и претензии к миру и другим людям. Все такому человеку должны: муж, ребёнок, начальник, государство…

Шаг третий – Учиться себя "кормить"

Что делает голодный ребенок? - Ждет, когда мама покормит. А если мама задерживается, начинает настойчиво требовать еду.

Что делает эмоционально голодный взрослый? - Ждет, когда его "покормят", не будучи способным себя самостоятельно эмоционально "подкормить". Он требует от другого того, что теперь предстоит сделать самому:

- Перестать ждать от окружающих того, что зависит только от тебя самого.
- Если тебя "кормят" не так и не тем – перестать злиться и разочаровываться. Возвращаемся к тому, как важно научиться самостоятельно утолять свой голод (напомню, что мы говорим про эмоциональный голод).
- Замечать, когда возникает желание научить тех, кто тебя "кормит", как это делать "правильно" и воспитывать "сколько надо".
- Перестать "наказывать" обидой за то, что "покормили" не так или не тем.

Шаг четвертый – Любить себя

И тут самое сложное. Ведь любовь к себе предполагает здоровую независимость от других людей.

Любовь к себе – это:
- Умение слышать себя и договариваться с собой
- Поддерживать и уважать себя
- Признавать свои потребности
- Учиться не корить себя за ошибки, а благодарить прошлое за опыт

Не пытайтесь сразу "полюбить себя по-крупному". Начните с маленьких шагов, по мелочам.

Став себе самому другом, вы перестанете искать опору вовне и избавитесь от эмоционального голода. Знаю, звучит легко. Но на деле – это гигантская работа с внутренним сопротивлением, защитами и травмами.

Если самостоятельно проделать этот путь вам сложно, вы всегда можете обратиться ко мне за помощью.

Друзья, знакомо ли вам состояние эмоционального голода? Понимаете, какая истинная потребность за ним скрывается?