Как показывают исследования, если вы не в форме, то для вашего тела нет ничего лучше физических упражнений, хотя бы легких. Но как понять, в какой физической форме вы сейчас, как оценить свой уровень подготовки? Я рекомендую вам 2 теста, которые советуют специалисты по вопросам здоровья для комфортного прохождения их дома и без использования сложного инвентаря. Вы можете прямо сейчас, находясь дома, быстро и довольно точно оценить уровень своей спортивной подготовки.
Для тех, кто не хочет ходить в спортзал, можно без проблем организовать его дома. А как это сделать я расскажу в следующей моей статье, поэтому подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить интересную информацию!
Статья написана на основе личного опыта. Информация предоставлена в ознакомительных целях и не является рекомендацией. Вы не должны использовать её для диагностики и лечения проблем со здоровьем. В случае необходимости, следует обратиться к врачу. Не занимайтесь самолечением.
1 тест. Сколько секунд вам понадобится, чтобы встать и сесть на стул 10 раз?
Для прохождениня этого теста вам нужен стул и секундомер. Тест оценивает один из ключевых показателей подготовки, а именно – силу. Мы проверяем состояние больших мышц ног: квадрицепцев и ягодичных мышц. А это самые большие мышцы, и если их не нагружать, то они начинают ослабевать. Мышцы должны работать.
Что надо делать: надо в быстром темпе 10 раз сесть и встать со стула.
Ваша оценка зависит от затраченного времени. Чем быстрее, тем лучше. Этот тест используют по всему миру для оценки уровня физической подготовки.
Результаты:
1. Возраст до 35 лет. Мужчины должны управиться за 10 сек. Женщины должны управиться за 12 сек.
2. Возраст до 35-55 лет. Мужчины должны успеть за 13 сек. Женщины должны управиться за 15 сек.
3. Возраст старше 55 лет. Мужчины должны справиться за успеть 18 сек. Женщины должны управиться за 19 сек.
2 тест. Проверка силы вашего сердца и легких за 3 минуты.
Для этого теста нужен инвентарь. Если нет специальной скамеечки, то можно использовать ступеньки перед входной дверью или лестницу в доме - любой вариант будет хорош. Это проверка ваших аэробных способностей, насколько сильны ваши сердце и легкие.
Что делать: нужно вставать на ступеньку и спускаться с нее на протяжении 3-х минут.
Но при этом надо сохранять темп. Здесь мы смотрим на пульс, чем он ниже. тем вы спортивнее. Если вы не в форме, то пульс будет высокий. Сердце будет биться сильнее, чтобы насытить ткани кислородом.
Пульс – это хороший показатель физической подготовки.
После 3-х минут таких движений мы проверяем пульс. Попробуйте его нащупать на руке вот так, как показано на картинке ниже.
Каким должен быть пульс:
1. Возраст до 35 лет. У мужчин пульс должен быть 105 ударов в минуту. У женщин пульс должен быть 110 ударов в минуту.
2. Возраст до 35-55 лет. У мужчин пульс должен быть 110 ударов в минуту. У женщин пульс должен быть 115 ударов в минуту.
3. Возраст старше 55 лет. У мужчин пульс должен быть 115 ударов в минуту. У женщин пульс должен быть 120 ударов в минуту.
С помощью этих тестов вы можете прямо сейчас проверить себя.
Напишите в комментариях, какие у вас результаты получились, какова ваша физическая подготовка?
А что делать, чтобы стать более спортивным? В следующей статье я затрону и этот вопрос, так что следите за моими публикациями.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Это личная точка зрения автора.
Буду раз любому репосту, делитесь полезной информацией с друзьями!Может быть кому-то она очень нужна именно сейчас!
Добавляйтесь в Telegram и в нашу группу во ВКонтакте.
Читайте мои другие публикации и смотрите видео:
1. Старость наступает, когда вы ей не препятствуете. Эрнестина Шепард, в 56 лет занялась спортом, в 86 лет разрушает все стереотипы
2. 1 простое упражнение, помогающее при болях в пояснице от доктора из Индии
3. Простой тест на определение спазма в трапецевидной мышце шеи
#здоровье #полезные советы #образ жизни #здоровый образ жизни #фитнес