Во время жары организм сам ограничивает количество пищи. Нам уже не хочется есть тяжелые и соленые блюда, кажется, что мы начинаем потреблять меньше сладкого да и в целом едим больше овощей, ягод и фруктов. Возможно, лето — это идеальное время, чтобы прислушаться к своему организму и начать постепенно выравнивать вес?
Подписывайтесь на наш канал, чтобы узнавать о еде и ее влиянии на жизнь как можно больше!
1. Вы просыпаетесь в одно и то же время
Когда вы соблюдаете правильный режим дня, ваши органы и системы при отсутствии хронических заболеваний должны работать исправно. Организм как бы привыкает к правилам игры и не будет требовать от вас еду поздней ночью или отказываться от завтрака утром.
2. Вы постоянно пьете воду
Проснулись — попейте воды. Она поможет вашему организму полностью проснуться и «включиться». Можно добавлять в воду кусочки фруктов, мяту или ягоды, если вам хочется, чтобы вкус был более насыщенным. Пейте воду постоянно, держите ее на виду. Иногда организм принимает жажду за голод и вот вы уже съедаете лишнее.
3. Вы завтракаете и в завтраке много белка
Лучший способ контролировать аппетит во время дня, правильно начать этот день. Белковый завтрак подарит вам чувство сытости надолго, поэтому не игнорируйте этот прием пищи, даже если не очень хочется.
Вот простой пример такого завтрака: подсушите в тостере или на сковороде несколько ломтиков хлеба, желательно цельнозернового. Сварите пару яиц вкрутую. Намажьте на хлеб мягкий сыр, выложите кружочки яиц, чуть подсолите, припорошите свежемолотым перцем, дополните зеленью и подавайте!
4. Вы используете специи и пряности во время готовки
Перец, паприка, куркума, корица, мускатный орех, кориандр, имбирь — все эти пряности делают привычные блюда более вкусными! Добавляйте щепотку корицы в овсянку, обычную яичницу приправляйте перцем и паприкой, используйте куркуму, когда варите картофель, добавляйте кориандр, мускатный орех и имбирь к мясу. Так ваши блюда станут более ароматными и насыщенными по вкусу, вы поддержите свое ощущение сытости и улучшите обмен веществ.
5. Утром вы пьете не кофе, а зеленый чай
Понятно, что чашечка кофе утром — это святое, но именно чай помогает сжигать жир и разгоняет обмен веществ, потому что в нем много антиоксидантов, которые также снижают уровень «плохого» холестерина. Это не значит, что нужно отказаться от кофе: просто пейте его чуть позже.
6. Вы пьете кофе и чай без сахара
Конечно, одной такой привычки мало, чтобы похудеть, но она сработает в комплексе других. Когда в вашей жизни станет на 1-2 сладких напитка меньше, то со временем это отразится и на фигуре.
7. Вы не пересаливаете блюда
С солью есть две проблемы: во-первых, она задерживает воду в организме и приводит к отекам, которые видны и на теле, и на весах. Во-вторых, соль провоцирует сильный аппетит. Если вы и ваша семья привыкли есть много соленой пищи, постарайтесь постепенно меньше солить ее. Со временем вы адаптируетесь и перестанете замечать, что в еде недостаточно соли.
8. Вы берете еду с собой на работу
Во-первых, так вы экономите деньги, потому что обед в ближайшей кафешке будет стоить в несколько раз дороже, чем домашний. Во вторых, вы точно знаете, какие продукты использовали при готовке, на каком масле жарили. Плюс у вас есть время подумать над тем, как сделать обед более полезным и питательным заранее, а не быстро и необдуманно выбирать в меню из нескольких вариантов.
9. Вы едите овощи, ягоды и фрукты
Лето — золотое время для этих продуктов. Овощной салат, персик или горсть ягод — все это отличные варианты полезных перекусов, которые не дают вам поправляться.
Нашли свои привычки? Пишите в комментариях, какие еще привычки помогают худеть!