Люди с СС (синдромом самозванца) декларируют, что ОНИ не достаточно хороши для работы, а люди с П (перфекционизмом) думают, что РАБОТА сделана не на должном уровне. Поэтому первые все время судят себя, а вторые – работу, свою и чужую. Оба комплекса чаще сочетаются в одном человеке, но бывает, что и нет.
И те, и другие соизмеряют себя и результат своего труда. Обычно они меряются статусом в профессии и работе, но перфекционисты могут вообще любой труд сводить к собственной характеристике. При этом люди с П чаще всего упахиваются, но доделывают (или по крайней мере делают столько, сколько выдерживает их организм), а люди с СС даже не начинают или начинают, но бросают при первых трудностях.
Когда это сочетается, людям и с П, и с СС одновременно очень тяжело. Они не могут раскачать себя на работу, потому что знают, что будут требовать от себя идеала. Прокрастинируют, любая неудача ломает их боевой дух. Но, если уж взялись, не знают пределов и продолжают, даже когда нет смысла.
Люди с П думают, что где-то есть идеально выполненная РАБОТА. Человек с СС думает, что где-то должен быть идеальный ОН. Типичные мысли человека с СС:
- У меня не получится. У меня нет знаний и навыков. У меня нет таланта, а в этой работе нужен только талант.
- Меня высмеют. Есть те, кто делает это намного лучше. Это никому не интересно. Я не могу сделать ничего оригинального.
- Я не имею право на ошибку. Если я не могу стать лучшим, нечего и начинать.
- Это вообще не значимо в масштабах вселенной.
- Я потрачу много времени, денег впустую.
- Об этом узнают мои друзья, родные и мне будет стыдно.
- Да кто я такой, чтобы…
- Уж поздно начинать, время упущено.
Важно понимать, что люди с СС сравнивают себя даже не с выдающимися единицами, а с со всеми кумирами ВМЕСТЕ ВЗЯТЫМИ. Т.е., если человек работает юристом, он ориентируется не просто на Плевако, но на некую мифическую сущность, которая взяла лучшее ото всех. У него как будто должна быть эрудированность, как у кого-то + скорость ума, как у кого-то + артистизм, как у кого-то + словарный запас, как у кого-то и т.д.
В каком-то смысле комплекс самозванца находится в одном континууме с комплексом Бога (т.е. склонностью все решать, за все отвечать, всех спасать, все мочь, со всем справляться). Да, противоположный полюс, но те же требования от себя. Однако в отличие от комплекса Бога у самозванца есть стыд и страх, что он не МОЖЕТ (хотя, как себя уверяет, должен) соответствовать.
Первый важный навык, который нужно освоить: понимание В МОМЕНТЕ, что включился СС. Для этого нужно в принципе быть согласным с тем, что он вам присущ, и знать, как он проявляется.
Второе и самое сложное: отделаться от суждения себя чужими оценками. Сюда включается позволение родителям и иже с ними думать то, что они захотят. И одновременно вы их точку зрения низводите до крайне субъективной, нереалистичной и даже недостойной рассмотрения. Иными словами, вы перестаете идеализировать людей, на чье мнение о себе вы ориентируетесь и чьей критики так уж сильно боитесь. «Все мы люди, все ошибаются, они такие же, как я» - должно стать не столько мыслью, которая проносится в сознании, сколько суждением, в которое вы раз за разом пытаетесь вжиться.
«А судьи кто?» - пока вы разидеализируете свои эталоны (т.е. перестаете оценивать себя чужими мыслями), вы наткнетесь на кучу тяжелых воспоминаний или собственных негативных мыслей. Их все стоит записывать в своеобразный треш-лист (буквально на листочек), чтобы от него потом торжественно избавляться, как от пережитка прошлого.
Скорее всего, вы докопаетесь до того, что те люди, которые вам внушили страхи стыд, сами по-другому жить не умеют. Это их страх и стыд и они считают, что только так и можно выжить. Они хотят НЕ привить вам негативные чувства, а в прямом смысле ИЗБАВИТЬ от возможных ОШИБОК. Это забота такая кривая. И тогда вы можете внутренне сказать этим людям, что благодарны за то, что они вам дали, но сейчас вам нужно другое. И себе давать другое.
Когда пройдет достаточно времени и вы сможете отстроиться от оценок других людей, у вас появится дыра в мыслях и чувствах, говорящая о том, что вам как будто не на кого больше ориентироваться. Это страшно, потому что можно почувствовать себя отщепенцем. Неким «беспородным» существом. Но вы перестанете раз за разом искать то сообщество, к которому можно прибиться, и начнете формировать свою породу.
Когда вы разидеализируете эталоны, вы также начинаете более разборчиво относиться к тем людям, кто уже добился успеха на нужном вам поприще. Только эта разборчивость уже не будет оценкой: «у него получается\он хороший\плохой\профессионал и т.д.». А вы будете понимать, ЗА СЧЕТ ЧЕГО ему удается делать дело более быстро или точно. Также вы понимаете, КАКИЕ ЛИЧНОСТНЫЕ КАЧЕСТВА способствуют развитию его способностей. Может, он словоохотливый, или харизматичный, или напористый или еще какой-то. Анализируйте детали его поведения, не скатываясь в оценку личности (а профессионал или нет – это тоже оценка).
В процессе всего этого может возродиться или воспылать идея о том, что вам как будто не хватает чего-то главного по судьбе, как будто всем дано, а вам нет. Но на самом деле это просто непонимание себя. Вы все еще не взяли свою жизнь, а ждете, что кто-то вам разрешит ее жить.
ВСЕ люди склонны играть в силовые игры. ВСЕ люди могут впасть в треугольник жертва-преследователь-спасатель. И многим кажется, что только тот, кто наверху, имеет право голоса. Тогда человек, вместо того чтобы свое право голоса просто реализовать, начинает играть во власть, жаждать статуса или славы. Еще раз: «хочется просто иметь право решать за себя, но как будто только властный и статусный я имею на это право».
Тогда, конечно, я сам себе запрещаю самовыражение, когда в чем-то провалился. И более того, я позволяю другим командовать собой или диктовать себе, когда они выше меня. Либо как вариант я настолько боюсь людей, которые выше меня, что стараюсь их растоптать при первой же встрече.
Самопринятие заключается в поиске того, что вы на самом деле не можете в себе переварить. И если вы не можете переварить сами себя, то, пожалуйста, не драматизируйте. Найдите словесное описание того, что именно вам в вас не нравится. И дальше у вас появляется выбор: вы либо работаете с этим (возможно, потребуется время и даже деньги, но переработать можно очень многое), либо подбираете соус к какому-то вашему качеству, чтобы подавать его красиво и эффектно, и расслабляетесь. В этом-то и заключается ваша уникальность, которую впоследствии нужно будет просто развивать.
Избавление от комплекса самозванца – это способность лавировать между «я такой же, как все» и «все такие же, как я». Вы видите себя такого, какой вы есть, перестаете собой разочаровываться, потому что не требуете от себя того, к чему не готовы. Но и одновременно не думаете, что у всех остальных легко, спокойно и НЕбольно. Следовательно то, какой вы, найдет свой отклик у людей, которые такие же, как вы.
Это можно выразить в метафоре: когда вы встаете на табуретку, из людей внизу одномоментно выделяются друзья и враги. Не хотите врагов? Не будет и друзей. А если у вас одни враги, то вы, скорее всего, так и не встали на табуретку.
Искать баланс между своими притязаниями и мнением окружающих помогают следующие мысли:
- я такой же человек, как и все. Во мне те же чувства, те же страхи, сомнения и проблемы, как и у других;
- другие такие же, как и я, они могут делать вид, что это не так, но чем больше они убегают от своей человечности, тем больше страхов имеют.
- каждый человек платит за свои достижения плату, которая посильна, но ему НЕ нравится. Причем ему не нравится это делать так же, как и мне придется идти на какие-то жертвы ради своей цели. Эти жертвы мне тоже не будут нравиться, но они будут окупать реализацию цели.
- нет людей, у которых во всех сферах все хорошо. Есть те, кто ГОВОРИТ об этом и вроде как сам верит. За достижение в одной сфере мы платим понижением в другой.
- нельзя попасть точно в цель, поэтому я не должен себя мерить чрезмерно конкретными показателями эффективности жизни. Но сама по себе цель помогает жить.
- у меня есть ограничения вне зависимости от моего желания их иметь. Они есть у каждого. Их можно растянуть, как обувь – через некоторый дискомфорт и время. При завышенных требованиях от себя на здесь и сейчас я рискую порваться, потом придется долго восстанавливаться.
И отпустите, пожалуйста, мысль о том, что страхи нужно проработать, они исчезнут и ТОЛЬКО ПОСЛЕ ЭТОГО можно начинать что-то делать. Эта иллюзия еще больше нагнетает страх. Во-первых, потому что по мере роста придется идти вглубь своей личности и встречать там разных «тараканов». Во-вторых, если у вас снова возникнет страх, он усилится из-за чувства вины… В-третьих, вообще без страха не бывает, вопрос лишь: во что вы смотрите, в страх или в интерес. Пока вы смотрите в страх, он растет. Когда вы смотрите в интерес, растет он. Но о страхах – в следующей статье.
Ставьте лайк. Вам не сложно, а мне приятно.
Запись на консультацию по WhatsApp или Telegram +7 967 445 80 60
