Доброго дня всем!
Выполняю обещание дать информацию о детокс и ответить на вопрос подходит ли это нам на нашем Марафоне снижения веса.
Мода на детокс - это современное течение на устранение интоксикации организма естественным или искусственным путем.
Но как в любом деле нельзя подходить ко всему малоизученному и не имеющему подтверждения официальной медицины просто как к нечто безобидному и безвредному.
Вообще наше тело имеет встроенную систему удаления всех токсинов, которые попадают в организм или высвобождаются в процессе биохимических реакций, проходящих в нашем организме:
- кожа выводит всё лишнее через пот,
- почки фильтруют через себя литры крови и отправляют все лишнее в мочу,
- легкие удаляют углекислый газ,
- кишечник впитывает питательные вещества из пищи и выводит отходы,
- печень обезвреживает ядовитые вещества, микробы и бактерии, вирусы, поступающие вместе с кровью и лимфой, расщепляет химические вещества, поступающие в том числе от лекарственных средств.
Но внешние факторы могут нарушать эту работу слаженного механизма.
Например стресс, низкая физическая активность, рацион из рафинированных продуктов могут вносить свои коррективы с систему удаления токсинов из организма.
ЧТО мы относим к рафинированным продуктам?
Вот картинка наглядно показывает ЧАСТЬ такого ряда продуктов. А вообще это всё сладкое, сладко-мучное, сладкие напитки, фруктовые соки, консервированная продукция, колбасно-мясная, это все полуфабрикаты.
- Не стоит увлекаться продукцией Детокс, наводнившей магазины и аптеки, а также интернет-магазины. Вначале казалось, что вот она, отличная система для оздоровления организма, улучшения функций органов и систем.
- Но в настоящее время есть подтверждения, что не всё так безобидно в этом течении и потому, дорогие мои, информацию просеиваем через самое мелкое сито: главное, не навредить себе. Для некоторых эта тактика очищения организма показала не самые ожидаемые результаты, а напротив, повлекла за собой предрасположенность к развитию многих заболеваний.
НАПОМИНАЮ, что
Мои статьи носят информационный, познавательный характер.
При возникновении ДИСКОМФОРТА при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Я только за естественный детокс и это моё личное мнение, я никого ни к чему не призываю. ЧТО под этим поразумеваю и КАКОЙ, вообще-то, ПРАВИЛЬНЫЙ, если можно так сказать, детокс рекомендуют практикующие диетологи?
Это -
1. Все напитки в своём рационе заменить на воду и травяные чаи.
2. Удалить из рациона все рафинированные продукты: консервы, колбасы, изделия из белой муки.
3. Удалить все сладости и мучные изделия: печенье, конфеты, торты, пирожное, сдобные булочки, выпечку.
4. Рацион следует обогатить свежими овощами, ягодами и фруктами.
5. Заменить все продукты из переработанного мяса на продукты из натурального диетического мяса: курица, индейка, кролик, телятина, постная говядина и рыба.
6. Вводим в свой рацион в обязательном порядке орехи, семена, бобовые.
7. Рацион обогащается за счет таких натуральных продуктов как грейпфрут, брокколи и других видов крестоцветных, свеклы, ягод, семян чиа.
8. Использование в питании свежей зелени в виде укропа, петрушки, сельдерея, базилика и так далее.
9. Организация сна таким образом, чтобы иметь возможность непрерывного сна, как минимум, от 6 часов.
10. Организация правильной физической активности, которая подходит вам по возрасту и весу.
11. Воспитание навыков антистресса.
Разве вы, уважаемые марафонцы, увидели в этой программе что-то новое?
Я думаю, что нет. Это ВСЁ есть в нашей программе снижения веса, опирающейся на традиции советской диетологии.
То есть, то, что сейчас именуют программой Детокс, я считаю, что это хорошо забытое старое из советской диетологии, направленной на ОЗДОРОВЛЕНИЕ человека, а не на привызывание его (финансовое) к многочисленным процедурам, направленным на снижение веса.
-----------------------------------------------------------------------------------
Очищение организма используется в медицине с древних времен. И его суть всегда была в расслаблении и питании тела изнутри, так как именно через насыщение организма здоровыми и полезными микро- и макроэлементами мы улучшаем иммунитет, защищаем себя от болезней и даем себе заряд бодрости и здоровья. О пользе железа, кальция, калия, магния, натрия и других микроэлементов, витаминов и их значении для оздоровления мы говорили не раз.
Давайте рассмотрим ряд овощных, ягодных и фруктовых продуктов, которые более всего употребляются для очищения от токсинов (детокс) наших организмов.
АРБУЗ. Содержит в своём составе очень мало калорий и углеводов. Насыщает организм жидкостью. Дает витамины А и В, обладает противовоспалительным действием. Но содержит очень много ликопина, пигмента, который придаёт мякоти арбуза красный цвет и является сильным антиоксидантом. Богат на калий и магнй.
- Поэтому, когда наступает время ЕСТЕСТВЕННЫМ образом поспевания этой ягоды, арбуз ЖЕЛАТЕЛЬНО включать в своё питание.
- Но, как все ягоды и фрукты, их употребление желательно только утром или в обед, а после 15-17 часов лучше уже не употреблять в пищу, но связано это исключительно с мочегонным эффектом.
- И ещё хочу обратить внимание на цвет мякоти арбуза. Сейчас в продаже арбузы и с желтой, зеленой мякотью и даже с фиолетовым оттенком.
- Я специально не изучала состав таких арбузов, но мой ум как-то ПРОТИВ такого вмешательства в естественную природу этой удивительной ягоды. Это моё личное мнение, я ни на что не претендую.
ОГУРЕЦ
- Обладает способностью выводить свободные радикалы и снижать воспаления в организме.
- Огурец содержит полифенол, который снижает оксидативный стресс в организме. (Окислительный (оксидативный) стресс - состояние, при котором в организме слишком много свободных радикалов, молекул без одного электрона).
- Огурец обладает мочегонным свойством и способствует очищению печени.
ЛИМОН
- Содержит аскорбиновую кислоту, которая помогает пищеварению, его оздоровлению
- Витамин С стимулирует выработку белых кровяных телец, что усиливает иммунитет: недаром при простудных и иных заболеваниях доктора советуют пить чай с лимоном или лимонно-медовую воду.
- Этот фрукт стоит в особом ряду продуктов-детокс как один из сильнейших в противостоянии с болезнями человека.
ГРЕЙПФРУТ
- Снижает аппетит и разгоняет метаболизм.
- Фермент, найденный в грейпфруте, называемом AMP-активированной протеинкиназой (AMPK), помогает нашему организму лучше перерабатывать сахар, что помогает снизить вес.
- AMPK обычно активируется во время тренировки, чтобы помочь мышцам использовать накопленный сахар и жир для энергии.
- Грейпфрут также повышает иммунную систему, потому что он богат витамином С, гидратирует организм и даже способствует укреплению здоровья головного мозга.
МАЛИНА
- Содержит кетоны, природные химикаты, которые, как полагают, помогают быстро худеть.
- Исследования на животных показали, что кетоны малины помогают предотвратить повышение уровня жира в теле с высоким содержанием жиров, а также вес печени и висцеральных жировых тканей.
- Малина также содержат витамины С и В, которые способствуют общему оздоровлению организма и замедляют его старение.
КЛУБНИКА
- Большинство преимуществ для здоровья, связанных с клубникой, обусловлены наличием противовоспалительных антиоксидантов.
- Клубника содержит антивозрастные флавоноиды, которые могут снизить риск хронических заболеваний, включая рак и сердечно-сосудистые заболевания.
- Добавление клубники к детокс напиткам также замедляет процесс старения, защищает кожу, обеспечивает витамины А и С и способствует выводу токсинов.
МЯТА
- Относится к самым сильнейшим антиоксидантам в природе.
- Мята идеальна для детокса: устраняет расстройства желудка, стимулирует выработку желчи и ускоряет пищеварение. Ну и, кроме всего прочего, именно мята поддерживает здоровье в ротовой полости.
ИМБИРЬ
- Все его целебные свойства заключены в гингероле, который содержится в корне.
- Имбирь помогает пищеварению и является натуральным средством от тошноты.
- Он снижает вздутие живота, устраняет запоры и проблемы с желудочно-кишечным трактом.
ЯБЛОЧНЫЙ УКСУС
- заслуживает отдельной большой статьи.
- Его потребление разгоняет метаболизм и ускоряет потерю веса.
- Он также поддерживает пищеварение ферментами и пробиотиками, содержащимися в его составе, и естественненным образом борется с кислотным рефлюксом.
Вот так коротко о самых-самых полезных овощах, ягодах и фруктах, считающихся в очистительных практиках организма (детокс) самыми полезнейшими.
---------------------------------------------------------------------------------
А теперь меню, так называемого ДЕТОКС, на 4 дня (дни питания можно повторять, если вы не в нашей марафонской программе снижения веса)
Понедельник:
- Завтрак: салат из шпината, огурца и моцареллы + омлет из 2-х яиц + 1 кусок цельнозернового хлеба + смузи банановый (рецепты смузи ниже, под меню)
- Первый перекус: миндаль - 20 орешков + чай с мятой
- Обед: фаршированный перец (мясо курицы или индейки с большим количеством моркови, лука) + томатный сок
- Второй перекус: зеленый смузи + 3 дольки горького шоколада
- Ужин: салат из шпината, огурца и помидора с отваренным мясом
Вторник:
- Завтрак: глазунья с помидорами + 1 кусок цельнозерного хлеба + чайс мятой
- Первый перекус : миндаль + арбузный смузи (любой из предложенных)
- Обед: овощное рагу из шпината, сладкого перца и филе курицы
- Второй перекус: 20 грамм твердого сыра + 3 дольки горького шоколада + напиток из цикория (можно с молоком)
- Ужин: тушеная индейка с грибами, сладким перцем и шпинатом
Среда:
- Завтрак: банановый смузи с арахисовым маслом + 1 кусок цельнозернового хлеба + чай с мятой
- Первый перекус: 2 вареных яйца + томатный сок
- Обед: отварная индейка с овощным салатом, заправленным растительным маслом
- Второй перекус: сыр фета + 3 дольки горького шоколада + напиток из цикория
- Ужин: салат из вареной свеклы + отварное мясо индейки
Четверг:
- Завтрак: творог, заправленный сметаной + овощной салат + 1 кусок цельнозернового хлеба + чай с мятой
- Первый перекус: овощной смузи
- Обед: паровые куриные котлеты с овощным салатом
- Второй перекус: арахисовое масло (паста) с сельдереем + бутерброд с авокадо
- Ужин: любая рыба, приготовленная любым удобным вам способом, кроме жарения + салат из свежих овощей или капуста брокколи на пару
--------------------------------------------------------------------------------------
Несколько рецептов смузи для детокс
Смузи - это удобный и красочный способ начать свой день, но некоторые ГОТОВЫЕ к употреблению такие продукты могут быть содержать избыток сахара и жира.
Для здоровой же еды или закуски на основе смузи лучше придерживаться двух основ - это фрукты и овощи.
Каждый полезный смузи содержит два основных ингредиента: фрукты и или овощи (часто замороженные ) и жидкость, такую как фруктовый сок, овощной сок или молоко.
Другие возможные ингредиенты включают в себя йогурт, ореховое масло, семена, специи, травы и многое другое.
Многие смузи также включают несколько кубиков льда, чтобы оставалаться холодным.
Зеленый коктейль с КАПУСТОЙ является одним из самых богатых питательными веществами продуктов на планете.
ингредиенты для зеленого смузи
- Бананы - 2 штуки
- Апельсиновый сок - 2 стакана
- Белокочанная капуста - 200 грамм
- Петрушка - по вкусу
- Кинза - по вкусу
- Мята свежая - по вкусу
- Мангольд (по желанию)
Овощной рецепт смузи
Овощной смузи - это комбинация томатного сока, морковного сока, свежего сельдерея, шпината и огурца.
Такой смузи делает ваш завтрак богатым витаминами и питательными веществами. Добавьте немного острого соуса, если любите поострее.
Ингредиенты:
- Томатный сок - 1 стакан
- Морковный сок - ⅓ стакана
- Сельдерей - 1 стебель
- Шпинат - 1 пучок
- Огурец - ½ шт.
- Лед
- Украшение:
- Ломтик огурца или стебля сельдерея
АРБУЗНЫЙ СМУЗИ
- Этот коктейль готовится из свежего арбуза, молока, ванильного йогурта и капли кленового сиропа.
- Кусочки арбуза можно заморозить, чтобы сделать этот фруктовый коктейль освежающим.
Ингредиенты:
- Арбуз - 3 стакана
- Молоко - 1 стакан
- Ванильный йогурт - ½ стакана
- Кленовый сироп - 3 столовые ложки
- Украшение:
- Мята свежая - 2 веточки
- Арбуз - 2 кусочка
БАНАНОВЫЙ СМУЗИ С АРАХИСОМ И КОРИЦЕЙ
Этот смузи богат на белок и клетчатку.
Он легко подстраивается под любую диету, если поменять арахисовое масло на другое ореховое масло и используйте молочное или немолочное молоко. А корица добавляет приятную пряность этому смузи.
Ингредиенты:
- Молоко - 1 стакан
- Банан - 1 шт
- Арахисовое масло - 2 столовые ложки
- Корица - ½ столовые ложки
- По желанию:
- Мёд - 1 чайная ложка
- Лед
-------------------------------------------------------------------------------------
Вот всё, что я могу сказать о детокс-питании (естественном, на живых продуктах, а не на готовых коктейлях из магазина или аптеки, и, тем более, из интернет-магазина).
Надеюсь, что я сумела ответить на ваши вопросы по этому питанию: у меня не слишком богатый опыт в этом направлении.
Желаю вам разумного отношения ко всем изменениям в питании, которые могут не только принести пользу, но и навредить, особенно, если у вас есть серьезные проблемы с органами ЖКТ.
Я желаю вам здоровья!
С уважением, Татьяна!
Рутуб - это ЗДЕСЬ: https://rutube.ru/video/9bd5c8318ce522948fe4323da39f59c4/
Мои статьи можно прочесть в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502 ВКонтакте: http://vk.com/id633999857
