Похудеть можно и без спорта, и без нагрузок. Правда, в этом случае есть опасность остаться без мышц, и результат такого преображения Вас вряд ли обрадует.
Ведь мы хотим стать стройными не ради цифры на весах, а ради отражения в зеркале! И чтобы не было разочарования и отката потом назад, нужно все сразу делать по уму и включать силовые тренировки на постоянной основе для развития и сохранения мышечного каркаса, для сохранения коллагеновой матрицы тканей, для улучшения состояния и эластики кожи.
Но что делать, если нет возможности пойти в зал? Или нет времени на полноценные тренировки?
Ответ лежит на поверхности - это оборудование домашнего зала.
И сегодня я хочу порассуждать, как можно укомплектовать домашний спортзал, какие могут быть варианты в зависимости от площади и бюджета, и я приглашаю читателей в обсуждениях поделиться своим опытом!
Меня зовут Виктория. Я худею на 30 кг после родов в 40 лет. Мой метод - подсчет калорий, контроль бжу, небольшой дефицит и немного силовых упражнений. Я не являюсь ни спортсменом, ни специалистом в области спорта и диетологии, поэтому мои статьи не могут носить рекомендательный характер, а только ознакомительный - это только мой опыт и моя точка зрения.
Оборудование и комплектация домашнего спортзала зависит от двух составляющих:
- Бюджет
- Свободное место
Если площадь и бюджет позволяют, можно установить и кардио тренажёр, и сделать силовую зону. А если места совсем мало, то и набор инструментов будет меньше, но это не значит, что ничего нельзя придумать.
Переходим к обзору и размышлениям.
Кардиотренажёры
Эти тренажёры я лично не считаю необходимыми, поскольку у любого человека за дверью есть улица - бесплатная беговая дорожка. Плюс, кардио - это механический расход калорий, который никак не поможет в построении красивого тела.
Но в некоторых случаях они могут быть полезными:
- Плохой климат и нет возможности ходить или бегать по улице,
- Хроническая гиподинамия. Иногда лучше покрутить педали под сериал, чем смотреть его с дивана.
Давайте разбирать разные модели и их плюсы и минусы.
1. Беговая дорожка. Беговые дорожки бывают двух видов: механические, когда надо толкать полотно ногами и автоматические - когда скорость настраивается автоматически и полотно едет "само". В первом варианте идти неудобно очень, а вторые ощутимо дороже. Также из минусов дорожки - ее габариты. Такой тренажёр можно позволить себе только если некуда девать деньги и нечем заполнить пространство во дворце. В противном случае, есть улица и варианты поинтереснее.
2. Велотренажёр - по совместительству дополнительная вешалка для одежды. Из плюсов этого тренажёра: невысокая стоимость и сравнительно небольшие габариты. Из минусов: работают только ноги и расход калорий небольшой, если сравнивать с тем же эллипсом.
3. Эллипсоидный тренажёр. Это пожалуй самый эффективный кардио-тренажер. Из плюсов этого тренажёра: очень высокий расход калорий, задействование в работу всего тела, а в дорогих моделях возможность регулирования подъема и сопротивления. Из минусов - цена и габариты.
4. Райдер. Это полусиловой тренажёр. Если выставить максимальное сопротивление, то через 15 минут занятий будет пот стекать градом. Из плюсов этого тренажёра - работает все тело. Фигура определенно становится более рельефной и подтянутой (проверено лично). Также из плюсов сравнительно небольшая цена и укрепление мышц спины. Если позволяет площадь и стоит выбор между райдером и вело - однозначно райдер!
5. Степпер. Степперы есть двух видов: большие и компактные. Степпер имитирует подъем по лестнице и хорошо нагружает нижнюю часть тела. Тем, у кого нет места в квартире, но очень нужен кардио-тренажер, я бы посоветовала присмотреться к компактному степперу. После тренировки его легко спрятать в диван или под стол.
Вот, пожалуй, основные кардиотренажеры для квартиры.
Подытожим: если нет совсем места, то компактный степпер. Если место позволяет, то либо эллипс, либо райдер. Райдер дешевле и хорош для спины. Эллипс энергозатратнее и лучше тренирует сердце и дыхалку.
Силовые тренажёры
Тут также, как и с кардио, все зависит от бюджета и площади.
Тело можно нагрузить даже не имея никакого оборудования просто приседаниями и отжиманиями. Или добавить резинки-эспандеры и вот уже колоссальное количество вариантов упражнений.
А если позволяет место и финансы, можно купить мультистанцию, которых очень много на любой вкус и кошелек.
Также, ассортимент домашнего инвентаря зависит от половой принадлежности занимающегося.
Например, для мужчины я бы обязательно приобрела шведскую стенку, скамью и штангу.
Вот такой уголок - "за глаза", чтобы подкачаться!
Для женщины же могут подойти пара разборных гантелей и фитбол.
Мой личный рейтинг необходимого оборудования от минимума до максимума.
1. При ограниченном бюджете и площади можно начать с резинок - эспандеров и скакалки. Скакалка - это кардио, а с помощью резинок можно проработать почти все тело.
Вот - отличная статья с примерами упражнений с резинками.
2. Если бюджет чуть побольше, или Вы достигли потолка с эспандерами, стоит обратить внимание на разборные гантели.
Плюс разборных гантелей в том, что при прогрессировании в нагрузке можно особо не тратясь на новое оборудование просто добавлять блинчики и регулировать веса. С гантелями можно прокачать все тело.
Вот тут подробное описание комплекса, который я делаю с гантелями.
3. Скамья регулируемая. Для того, чтобы грамотно проработать все тело, скамья - вещь незаменимая.
При ограниченном бюджете можно сколотить ее самостоятельно или использовать подручные средства. Скажу сразу - это неудобно! При разного рода жимах нужен определенный наклон, также наклон нужен для задних дельт. Да и удобнее купить одну скамью, чем бегать от стула к дивану и обратно.
4. Штанга. Штанга универсальный снаряд. С ней можно прокачать все тело и добиться отличных результатов. Но при ограниченном месте в квартире, я бы всё-таки выбрала гантели. Они взаимозаменяемы за исключением нескольких упражнений.
5. Турник и брусья. Это скорее мужской вариант или для очень продвинутых женщин. У меня лично сил не хватает, чтобы заниматься на этих снарядах. Но для тренировки верха корпуса это пожалуй лучшее оборудование.
При желании прогрессировать я бы рекомендовала повесить такой вариант у себя дома и начала тренироваться с резинками, чтобы создать сопротивление и облегчить тренировки женщинам.
6. Мультистанция. Мультистанции бывают очень разными как по функционалу, так и по цене.
Есть такие универсальные агрегаты, которые полностью могут заменить любой зал, но стоить такие тренажёры будут очень дорого. К выбору мультистанции надо подходить очень ответственно, и лично я не рискнула бы брать модель, не протестировав бы работу на ней вживую.
Пожалуй, мультистанция, с помощью которой можно проработать все тело, должна сочетать в себе тренажёр Смита, Кроссовер, и скамью, возможно Гравитрон.
На самом деле, разбор мультистанций - это тема для отдельной статьи, но я не смогу этого сделать - недостаточно компетенций. Может кто-нибудь из читателей подскажет и поможет.
Личное мнение.
Я считаю, что многосуставные упражнения со свободными весами всегда приоритетнее и эффективнее тренажеров.
Поэтому для начала тренировок, думаю, достаточно купить пару разборных гантелей и несколько блинчиков с разными весами.
По мере прогрессии может понадобиться штанга, скамья и турник.
В принципе этого достаточно, чтобы прокачать все тело и выглядеть сногсшибательно.
Ну а я перехожу к отчёту по питанию.
Не буду сегодня рассусоливать, поскольку статья и так получилась огромной, к тому же с картинками. Так что вот:
По калориям получилось так:
Спорта сегодня не было, купаться тоже не было сил идти - такая духота и жара.
Спасибо, что дочитали до конца!♥️
А я приглашаю читателей к обсуждению, а тем, для кого эта тема актуальна, рекомендую прочитать не только статью, но и комментарии, ведь лучше узнать сразу несколько точек зрения, прежде чем принимать решение.😉
#домашнийфитнес
#домашниетренировки
#домашниетренажеры
#похудеть
#подсчеткалорий
#похудетьбездиет
