В данной статье вы найдете краткую информацию про завтрак.
А также тут представлены оглавление с ссылками на подробные статьи и видео про завтрак.
Краткая информация про завтрак:
Что считать идеальным завтраком?
Основой завтрака должны быть продукты богатые белком: яйца, птица, мясо, рыба и/или творог, молоко, кефир, ряженка, йогурты.
Также должны присутствовать углеводы в виде цельнозерновых продуктов (каши, хлеб отрубной/зерновой) и фруктов.
Кроме того на завтрак можно добавить масло, орехи, овощи.
Почему важно завтракать?
Завтрак – это обязательная часть нашего рациона. Наличие правильного завтрака важно не только для поддержания здорового веса, но и для предотвращения развития серьезных хронических заболеваний, таких как сахарный диабет 2 типа, метаболический синдром. Отсутствие завтрака может приводить к неблагоприятным изменениям фигуры – накоплению жировой ткани в области живота, а также грозит плохим самочувствием, ухудшением умственной активности, памяти; увеличивает риск переедания во второй половине дня.
Регулярный отказ от завтрака приводит к дефициту необходимых для здоровья веществ, которые мы получаем с основными приемами пищи: белка, витаминов и минеральных веществ.
Когда лучше всего завтракать?
Завтрак желательно делать в течение 1-1,5 часов (до двух по некоторым данным) после пробуждения. Конкретное время время может меняться в зависимости от того, во сколько вы проснулись. Однако, все же желательно сделать завтрак до 10 часов утра.
Что будет, если делать поздний завтрак?
Поздний завтрак - это завтрак после 10:00. Поздний завтрак может неблагоприятно сказаться на обменных процессах и циркадных (суточных) ритмах нашего организма. Правильный завтрак, сделанный в правильное время, обеспечивает нас энергией и необходимыми веществами, которые нужны для полноценной умственной и физической деятельности. От времени завтрака и его содержания зависят наше физическое и умственное самочувствие: память, настроение, утомляемость, когнитивные способности.
Как начать завтракать?
Начинайте с малого. Если с утра кусок не лезет в горло, выпивайте в качестве завтрака стакан молока, кефира, йогурта или съешьте небольшой бутерброд. Выбирайте продукты, которые любите. Только не тортик с шоколадкой. Сладости - плохой вариант для завтрака. Выбирайте то, что не нужно долго готовить или готовьте завтрак с вечера. Соблюдайте баланс между завтраком и ужином. Если делать обильный ужин, и тем более в позднее время, то аппетита на завтрак не будет.
Перейти в раздел про Режим питания
Помните, что в питании важно разнообразие.
Помните, что всегда есть противопоказания, поэтому необходима консультация специалиста.
Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки!